آموزش حرکتبدنسازی و فیتنس

آموزش کامل زیربغل دمبل تک خم + فیلم

چگونه حرکت زیربغل دمبل تک خم را با فرم صحیح اجرا کنیم

زیر بغل دمبل تک خم که بسیار آن را با نام جرکت اره ای می شناسند از جمله حرکات بسیار عالی برای تقویت عضلات پشت می باشد.عضله اصلی درگیر در این حرکت پشتی بزرگ و عضلات کمکی ذوزنقه،متوازی الاضلاع دلتویئد خلفی،راست کنند ستون مهرها و سر بازویی هستند

متاسفانه در بسیاری از موارد دیده شده است که این حرکت به فرم ناصحیح اجرا می شود و سبب کاهش کیفیت این حرکت و یا ایجاد آسیب دیدگی در دراز مدت خواهد شد پس برای اجرای صحیح به نکات زیر توجه فرمایید:
۱) هنگام انجام حرکت سر را به سمت جلو و یا بالا نگیرید و همواره سر و نگاه شما رو به پایین باشد
۲)هنگام پایین آوردن وزنه کمر خود را صاف نگه دارید و از خم کردن آن بپرهیزید
۳)هنگام بالا آوردن آرنج نباید بیشتر از زاویه ۹۰ درجه شود (مواری با کمر)
۴) مکث فراموش نشود،وقتی به بخش بالایی حرکت رسیدید حدود کمتر یک ثانیه مکث کنید و در زمان رسیدن به پایین تر بخش به شرط صاف نگه داشتن کمر اجازه بدهید قدری زیر بغل شما کشیده شود
۵)حرکت را با تمرکز انجام دهید و در حین حرکت تنفس کنید و نفس خود را حبس نکنید

در آخر با دیدن این فیلم آمورشی حرکت زیر بغل دمبل تک خم را به صورت کامل مشاهده کنید:

[jwp-video n=”1″] دانلود مستقیم ویدیو
برچسب ها

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سوال امنیتی *

بستن