بدنسازی و فیتنس

ایجاد روحیه تمرین در بدنسازی

تمرین بدنسازی به صورت مستمر به دلیل زحمت بالا ٬خستگی شدید ٬کوفتگی به مرور باعث کاهش انگیزه و روحیه در بدنساز می شود و رفته رفته سبب تمرین زدگی خواد شد در ادامه به راهکارهایی برای بالا بردن روحیه و ایجاد انگیزه در بدنساز خواهد شد

راه حل یک : بازیابی انگیزه ها
هر چیزی که بتواند در یک جلسه تمرینی شوق و علاقه شما را به حضور در باشگاه و دست و پنجه نرم کردن با وزنه های سرد بهبود دهد راه حلی برای بازیابی فاکتور انگیزه خواهد بود
گاهی اوقات این انگیزه می تواند مشاهده مجلات مرتبط با این رشته یا تصاویر بدنسازان برجسته جهان باشد اما محققان به این نتیجه رسیده اند که گوش کردن به موسیقی مناسب و معقول در حین تمرین می تواند به خوبی روی افزایش شدت تمرین اثر گذار باشد گاهی اوقات نوع این ابزار نیز در بهبود شرایط تمرین موثر است از این رو نباید اهمیت ابزار آلات امروزی را دست کم گرفت.
گوش دادن به موسیقی های مناسب می تواند روی روند تمرینات شما و مدت زمان آنها نیز تاثیر گذار باشد در اغلب موارد آن دسته از ورزشکارانی که این کار را انجام می دهند به درستی برنامه تمرینی خود را کامل کرده و از مدت زمان تمرین خسته نمی شوند.
راه حل دو : جو صمیمی باشگاه
از نتیجه یکی از بررسی های انجام شده که داده های آن در نشریات پزشکی روان شناسی درج شده است می توان به وضوح فهمید که اجتماعی بودن و تمرین کردن با دیگران می تواند تاثیر مستقیمی در پیشرفت ورزشی فرد داشته باشد یارتمرینی یکی از قدیمی ترین ابزارها برای تمرین مشترک به حساب می آید و روی عملکرد هر دو نفر تاثیر گذار است مربی باشگاه نیز از دیگر افرادی است که می تواند در محیط مثبت باشگاه موثر باشد و در کنار یار تمرینی شما را به تمرین هر چه شدیدتر دعوت کند در برخی از باشگاه ها هم می توان به راحتی دوستان زیادی یافت و در قسمت های مختلفی شرکت کرد .
یار تمرینی همانطور که گفته شد همواره باید نزدیک ترین فرد به شما در باشگاه باشد او در انجام تمام تمرینات یاری گر شما بوده و می تواند کمی از شما قدرتمند تر نیز باشد حس رقابت و پیشرفت به وجود آمده از آن در رشد ورزشکاران بی تاثیر نخواهد بود نه تنها در بهبود وزنه های مورد استفاده شما را یاری می کند بلکه در پیاده کردن برخی از تکنیک ها یا حتی جلوگیری از آسیب دیدگی نیز یاری تان خواهد کرد .
راه حل سه : هدفی برای هر تمرین
بسیاری از مردم تنها روی اهداف بلند مدت رشته های قدرتی تمرکز کرده و یا دقت خود را تنها به یک هدف مثلا عضله سازی یا چربی سوزی معطوف می کنند اما این موضوع می تواند اهمیت هر کدام از برنامه ها و تمرینات را در ذهن شما کم رنگ تر کند در حقیقت اگر شما به اهمیت و میزان اثر بخشی هر یک از حرکات بی تفاوت باشید کم کم تمام آنها را محدود کرده و دیگر شوقی برای انجام برخی از آنها نخواهید داشت .
برای غلبه بر این مشکل می بایست برای هر کدام از تمرینات خود اهداف خاصی تعریف کنید لزومی ندارد این اهداف بسیار وسیع و گسترده باشند برای مثال سعی کنید با وزنه های قبلی خود ۱۲ تکرار پرس سینه اجرا کرده و یا به یک تکرار ماکزیمم خود در اسکوات برسید همین چند هدف کوچک تمام جلسه شما را متحول خواهند کرد دستیابی به این اهداف کوتاه مدت تاثیر بسزایی روی بهبود اعتماد به نفستان خواهند داشت
اهداف هر چقد هم که ساده باشند باز هم می توانند جامه واقعیت را بر تن تمرینات تان بپوشانند نه تنها در زمینه تمرین بدنسازی بلکه در دیگر صحنه های زندگی نیز می تواند تاثیرات آنها را مشاهده کرد .
راه حل چهار : یک برنامه صحیح
تعداد بدنسازانی که برنامه تمرینی خود را به علت عدم تطابق این برنامه با برنامه های روز مره شان رها می کنند کم نیست در حقیقت چند هفته آغازین همه چیز برای تمرین کردن مهیاست و افراد با نهایت شوق و انگیزه پا به باشگاه می گذارند اما بعد از گذشت چند ماه خستگی و در هم ریختگی گریبان گیر آنها شده و کم کم از باشگاه فاصله می گیرند اگر برنامه تمرینی را به علت خستگی شدید کنار گذاشته اید مطمئن باشید که چینش آن برای شما بسیار پر شدت بوده و یا تعداد روزهای استراحت تان را درست برآورد نکرده اید
ریکاوری یکی حیاتی ترین فاکتور های برنامه های تمرینی است و تضمین کننده میزان رشد شما نیز می باشد پس بهتر است همین حالا میزان آن را در برنامه فعلی خود بررسی کرده و هرگز به فکر کاهش آن نباشید با بهره گیری از این نکات می توانید برنامه تمرینی خود را سرشار از انرژی و نیرو کرده و هرگز از آن فاصله نگیرید.

آخرین مطالب اینستاگرام پروبادی
برچسب ها

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سوال امنیتی *

دریافت برنامه های تمرینی اختصاصی و آموزشی نایاب در بخش ویژهبرو به بخش ویژه
+
بستن