نمایش دسته بندی

آموزش حرکت

لاغر کردن رانها با چند حرکت ساده (آقایان و بانوان)

۱- اسکوات تک پا الف. در حالت ایستاده قرار بگیرید، پاها را کنار هم و دستان را کنار بدن نگه دارید، وزن خود را روی پای راست بیاندازید. پاشنه ی پای چپ را از زمین بلند کنید و انگشتان پای چپ را برای حفظ تعادل، کنار پای راست روی زمین نگه دارید.…

آموزش جامع حرکت کول از جلو (شراگ) + توضیحات کامل

شراگ تمرینی است که علی‌رغم تاثیر فوق‌العاده بر فرم ظاهری بدن اغلب نادیده گرفته می‌شود و به جز وزنه‌برداران معمولا کسی به سراغ آن نمی‌رود. در بین تمرینات محدودی که برای تقویت عضله کول یا ذوزنقه‌ای وجود دارد تمرین کول لیفت هالتر از جلو یکی از…

۵ اشتباه در تمرینات سرشانه + راه حل آن

مفصل های شانه شما درجه بالایی از چرخش و امکان حرکت را در اختیارتان می گذارند. سه سر مجزای سرشانه، بازوهای شما را در امتداد یک کمان 180 درجه ای می چرخانند. این پیچیدگی زیاد باعث بالا رفتن خطرهای آسیب دیدگی هم می شود. پس ما با همراه باشید تا…

آموزش روش صحیح دویدن

اصول صحیح و هوشمندانه دویدن را یاد بگیرید می دانیم که دویدن خیلی خوب است اما هوشمندانه دویدن خیلی بهتر است! اگر به این نکات کوچک ولی مهم توجه کنید انرژی خودرا ذخیره می کنید، از آسیب پیشگیری می کنید و با سرعت بیشتری به نتیجه می رسید.

رسیدن به نهایت جلو بازو

فرانک زین (هم دوره ای آرنولد) سه بار مقام مستر المپیا، مستر یونیورس و همچنین مستر آمریکا و مستر جهان را کسب کرده است. فیزیک بدنی او به عنوان استاندارد طلایی برای زیبایی و پرورش اندام شناخته شده است. در آپریل ۲۰۱۵، سردبیران سایت ماسل و فیتنس…

آموزش حرکت دیپ (dips)

این حرکت که به پشت بازو آرنولدی هم معروف است یک حرکت بیسیار عالی و موثر در پرورش پشت بازو می باشد که در ادامه به همراه عکس به توضیح آن می پردازیم