نمایش دسته بندی

آموزش حرکت

پشت بازو با رونی کلمن

در این پست به برنامه ی تمرینی پشت بازو توسط  قهرمان مستر المپیا رونی کلمن می پردازیم که فوق العادی برنامه ی کامل و ایده آلی می باشد پس با ما در ادامه مطلب همراه باشید.

۴ هفته تا اندام خوش فرم برای بانوان

شما در هر سنی می توانید بازوهای خوش فرمی داشته باشید. تنها کافی است ده دقیقه برای خود زمان بگذارید و روی تناسب اندامتان کار کنید. این 4 حرکت می تواند به راحتی ماهیچه های بازو، سینه و شانه‌های شما را خوش فرم و سفت کند.بعد از 4 هفته از شروع…

(ویژه بانوان) با پله های منزلتان وزن کم کنید

یک برنامه ساده ولی بسیار موثر در کاهش وزن و داشتن اندام متناسب برای بانوان با استفاده از فقط پله های منزلتان یا نزدیک ترین پله ی موجود به طور مثال پارک های نزدیک به شما.با انجام این حرکات که بدون نیاز به هیچ گونه امکانات و وسایل اضافه ای…

برنامه شکم مخصوص بانوان

زمان آن رسیده است که به شکمی صاف دست یابید. ترکیب این برنامه هشت هفته‌ای با نکات تغذیه‌ای  و تمرینات هوازی ذکر شده باعث ساخته شدن بدن و شکمی سفت و صاف خواهد شد. این تمرینات را ۲-۳ بار در هفته بعد از تمرینات استقامتی خود انجام…

افزایش رکورد پرس

حتما متوجه شدید که رایج ترین سوالی که از پرورش اندام کاران یا  کسانی که با وزنه سر و کار دارند چیست؟ بله درست حدس زدید "چند پرس می زنی؟" البته به نظر شخصی من سنگین زدن پرس دلیل قاطعی بر روی رشد عضلات نیست چه بسا که حتی تاثیر منفی و یا آسیب…

طرز صحیح حرکت اسکوات

بدون شک اسکوات بهترین حرکت برای افزایش حجم عضلات پا و قدرت آن است ولی وقتی این نتیجه حاصل می شه که این حرکت رو به فرم صحیح و اصولی اون برید که نه تنها از آسیت دیدگی جلوگیری می کند بلکه باعث رشد بیشتر و بهتر عضلات پا می شود. در نگاه اول…