نمایش دسته بندی

بدنسازی بانوان

در ۶ هفته صاحب شکم شش تکه شوید+برنامه

در این برنامه ما نیز مثل هر فرد دیگری بخش عضلات میانی شکم ( عضلات بالا و پایین شکم، پهلوها ) خود را تمرین می دهیم اما پلانک و تمرینات شکم معکوس را برای یک روز دیگر نگه می داریم. وقتش است به روش قدیمی سیکس پک شویم، با تمرینی که ما را به یاد…

بدنسازی با وزنه بانوان آری یا خیر +برنامه تمرینی

بدنسازی با وزنه برای خانمها مفید است یا خیر؟ آیا بانوان نیز می توانند با وزنه تمرین کنند و به کمک آن ضمن فرم دهی و چربی سوزی ٬ صاحب اندام خوش عضلانی و خوش تراش ضمن حفظ ظرافت خانمانه  شوند ؟ در ادامه مطلب می توانید جواب این سوالات را دریابید…

آب کردن شکم در بانوان + عضلات شش تکه

یکی از دغدغه هایی که این روزها بانوان را درگیر خود کرده است، تب داغ سیکس پک یا همان شش تکه کردن عضلات شکم است. برای داشتن شکمی صاف و عضلانی (شش تکه یا همان سیکس پک) باید وقت گذاشت و صبر پیشه کرد. با توجه به تب داغ عضلانی کردن ماهیچه های…

راهکارهای افزایش قدرت+توضیح کامل

قدرت در بدنسازی در ورزشکاران به خصوص در پاورلیفتکاران محترم از اهمیت بالایی برخوردار است .همچنین افزایش قدرت همراه رعایت دیگر نکات باعث افزایش در حجم بدنسازان خواهد شد در ادامه مطلب به راهکارها و نکاتی برای افزایش قدرت می پردازیم .....

کم خوابی باعث چاقی می شود !!!

همانطور کم خوابی برای کسانی که  در تلاش برای عضله سازی هستند همانند سم است و باعث عدم رشد عضله شده و در نتیجه پیشرفت را بسیار کند ویا در حالت بدتر قطع و باعث پسرفت می شود .کم خوابی برای کسانی که رویایی اندام بدون چربی و فیتنس را دارد را نیز…

برنامه هفتگی فوق حرفه ای بدنسازی(فوق العاده برای حجم)

در این مقاله به معرفی یک برنامه ی فوق العاده برای افزایش حجم با نهایت کیفیت عضله را به شما معرفی می کنیم با این برنامه در مدت زمان کوتاه شاهد تغییرات مثبت در حجم عضلات خود باشید شنبه:سینه و جلو بازو نام تمرین تعداد ست تعداد…