برنامه تمرینی حجمی عضلات بازو

با این برنامه (جلوبازو – پشت بازو) افزایش حجم بازو را به خود هدیه کنید.توجه داشته باشید در این برنامه نباید از وزنه های سنگین و یا بسیار سبک استفاده شود سعی کنید وزنه هایی را انتخاب کنید که قادر باشید تمامی حرکات را بدون کمک انجام  دهید به طوری که فشار کافی بروی عضله مورد نظر وارد شده باشد