افزایش حجم بدنسازی بانوان برنامه تمرینی تکنیک های بدنسازی

برنامه حرفه ای جلوبازو + پشت بازو

 

برنامه فوق العاده برای افزایش حجم و زیبایی عضلات بازو مناسب برای کسانی که در برنامه ی تمرینی خود پشت بازو و جلوبازو دارند.برنامه تمرینی به همراه نکات در ادامه….

نکته ۱: در صورت جابجایی در بین حرکات پشت بازو سعی کنید همواره یک حرکت سیم کش در آخر باشد برای نهایت پمپاژ عضلانی بسیار موثر است

نکته ۲: بهتر است پشت بازو را در اول برنامه قرار دهید و بعد به تمرین جلو بازو بپردازید

 

برنامه تمرین پشت بازو

 

حرکت ست تکرار
پشت بازو خوابیده با هالتر ۲- ۳ ۸- ۱۵
پشت بازو ایستاده با سیمکش جفت دست ۲- ۳ ۸- ۱۵
پشت بازو با سیمکش دست برعکس ۲- ۳ ۸- ۱۵
دیپ بین دومیز ۲- ۳ ۸- ۱۵
پشت بازو با سیمکش از پشت سر با دستگیره طنابی ۲- ۳ ۸- ۱۵

 

برنامه تمرین جلوبازو

حرکت ست تکرار
جلوبازو با هالتر ۲- ۳ ۸- ۱۵
جلوبازو لاری با هالتر خمیده با فاصله کم بین دست ها ۲- ۳ ۸- ۱۵
جلوبازو با دمبل متناوب روی میز شیبدار ۲- ۳ ۸- ۱۵
در هر جلسه یکی از این سه حرکت را انتخاب کنید
جلوبازو با دمبل تک دست ۲- ۳ ۸- ۱۵
جلوبازو با سیمکش تک دست ۲- ۳ ۸- ۱۵
جلوبازو سیمکش از طرفین ۲- ۳ ۸- ۱۵

در مورد نویسنده

علیرضا

علیرضا

موسس و مدیر کل وبسایت پروبادی

۴ دیدگاه

دیدگاه خود را بنویسید

*کد امنیتی (به صورت عددی پاسخ داده شود)