افزایش حجمبدنسازی و فیتنسبرنامه تمرینی

برنامه حرفه ای جلوبازو + پشت بازو

 

برنامه فوق العاده برای افزایش حجم و زیبایی عضلات بازو مناسب برای کسانی که در برنامه ی تمرینی خود پشت بازو و جلوبازو دارند.برنامه تمرینی به همراه نکات در ادامه….

نکته ۱: در صورت جابجایی در بین حرکات پشت بازو سعی کنید همواره یک حرکت سیم کش در آخر باشد برای نهایت پمپاژ عضلانی بسیار موثر است

نکته ۲: بهتر است پشت بازو را در اول برنامه قرار دهید و بعد به تمرین جلو بازو بپردازید

 

برنامه تمرین پشت بازو

 

حرکت ست تکرار
پشت بازو خوابیده با هالتر ۲- ۳ ۸- ۱۵
پشت بازو ایستاده با سیمکش جفت دست ۲- ۳ ۸- ۱۵
پشت بازو با سیمکش دست برعکس ۲- ۳ ۸- ۱۵
دیپ بین دومیز ۲- ۳ ۸- ۱۵
پشت بازو با سیمکش از پشت سر با دستگیره طنابی ۲- ۳ ۸- ۱۵

 

برنامه تمرین جلوبازو

حرکت ست تکرار
جلوبازو با هالتر ۲- ۳ ۸- ۱۵
جلوبازو لاری با هالتر خمیده با فاصله کم بین دست ها ۲- ۳ ۸- ۱۵
جلوبازو با دمبل متناوب روی میز شیبدار ۲- ۳ ۸- ۱۵
در هر جلسه یکی از این سه حرکت را انتخاب کنید
جلوبازو با دمبل تک دست ۲- ۳ ۸- ۱۵
جلوبازو با سیمکش تک دست ۲- ۳ ۸- ۱۵
جلوبازو سیمکش از طرفین ۲- ۳ ۸- ۱۵
برچسب ها

نوشته های مشابه

‫14 نظرها

  1. سلام خسته نباشید ببخشید من دو ماه هست که میرم بدنسازی الان وارد ماه سوم شدم که مربی برنامه این ماهمو جلو بازو و پشت بازو رو با هم نوشته میخواستم بدون آیا فایده ای داره یا ضرری نداره

    1. سلام
      یعنی ۲ یا ۳ ست با تکرارهای ۸ یا ۱۵ تا که بستگی به میزان سنگینی وزنه ها و یا توانایی هر فرد دارد.
      به طور مثال : ۳ تا ست سنگین با ۸ تکرار یا ۳ تا ست سبک با ۱۵ تکرار

  2. سلام دوستان عزیزی که تازه وارد دنیایوبدن سازی شدن عجله نکنید توقع نداشته باشید دو ماهه یا هشت ماهه استوره بشین ورزش بدن سازی صبر و تلاش فراوان میخواد

  3. من بعد چهار سال الان به نتیجه ی دل خواه خودم رسیدم و یه توصیه به دوستای عزیزم دارم اینه که بدون هفت هورمون و استروئید مصرف نکنید

  4. عزیزم من ۲ سال کار کردم بعد ۶ ماه دوباره شروع کردم اول ماه دوم دارم این برنامه رو میزنم ترکوند منو واقعا دمت گرم🤚😍😍

  5. سلام خسته نباشید من ۶ساله کار میکنم بدنم خوب فرم گرفته ۲۴سنمه ۸۹وزنم ولی بازو خوب رشد نداره ۲/۳بار دوره ام رفتم درحد خودم ولی بازم هم نمیشه ۴۲سانته دور بازو با بدنم جوردرنمیاد چه راه حلی هست لطفا کمک کنید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سوال امنیتی *

بستن