بدنسازی و فیتنستغذیه

برنامه ی غذایی شش وعده ای

همانطور که قولش را داده بودم برنامه ی پیشنهادی غذایی رو ارایه می کنم امیدورام که مورد استفاده ی شما قرار گیرد.فقط توجه داشته باشید طبق راهنمایی مطلب قبلی مقدار کربوهیدرات و پروتیین مصرفی را با زیاد یا کم کردن مقدار مواد مغذی تنظیم کنید.این برنامه در شش وعده تنظیم شده و در مطالب بعدی برنامه های متنوع تری تقدیم شما عزیزان می کنم.

وعده ی شماره ی یک
۵ عدد سفیده ی تخم مرغ
۲ عدد تخم مرغ کامل
یک دوم فنجان جوانه ی گندم
۳۶۰ گرم ماست بدون چربی
۱ عدد موز کوچک
ارزش غذایی  کالری:۷۰۹   کربوهیدرات:۱۰۵      پروتیین:۴۹          چربی:۱۰

وعده ی شماره ی دو
۱۰ گرم سینه مرغ
۹۰ گرم ماکارونی
۱ فنجان سس گوجه فرنگی
ارزش غذایی   کالری:۷۰۸    کربو هیدرات:۹۷    پروتیین:۵۵        چربی:۱۱

وعده ی شماره ی سه
۱۸۰ گرم تن ماهی
۳ قاشق غذا خوری سس مایونز
۴ تکه نان گندم
۴۸۰ گرم آب پرتغال
ارزش غذایی    کالری:۷۹۱    کربوهیدرات:۱۰۹   پروتیین:۵۰      چربی:۱۲

وعده ی شماره ی چهار
یک چهارن فنجان جوی دو سر مخلوط با …
یک چهارم فنجان پودر وی
یک دوم فنجان پنیر کم چرب همراه با آناناس
ارزش غذایی   کالری:۶۶۵        کربوهیدرات:۹۰    پروتیین:۵۶    چربی۱۱

وعده ی شماره ی پنج
دو فنجان شیر کم چرب
یک دوم فنجان پودر وی
۳ قاشق غذا خوری عسل
یک عدد آناناس
ارزش غذایی   کالری:۱۲۰     کربوهیدرات:۱۰۶      پروتیین: ۴۰  چربی:۸

وعده ی شماره شش:
۲۴۰ گرم ماهی
۳۰۰ گرم سیب زمینی
یک فنجان نخود و ذرت
ارزش غذایی   کالری:۷۳۳      کربوهیدرات:۱۰۵      پروتیین:۵۸   چربی:۱۰

مجموع کل ازش غذایی         کالری:۴۲۴۷         کربوهیدرات:۶۱۲      پروتیین:۳۰۸    چربی ۶۲

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سوال امنیتی *

بستن