افزایش حجمبدنسازی و فیتنس

رشد عضلات خود را به حداکثر برسانید

در این مطلب نکاتی مهم برای به حداکثر رساندن رشد عضلات را یاد آور می شویم

عدم تمرین در شب:

بعضی از ورزشکاران ترجیح میدهند تمرینات خود را در شب انجام دهند خصوصا در دوران حجم!

در زمان تمرین یک نکته نهفته است.زمانی بین ۴-۷ بعد از ظهر که یعد از آن تمرین نمودن خطر ایجاد اختلال در چرخه خواب خود را ایجاد می کند
نگه داشتن بدن را در فاز آنابولیکی مثبت تضمین میکند.

“ عضلات شما در خواب و در زمان استراحت رشد میکنند، نه در سالن ورزش،”
هورمون طبیعی در خواب خود را منتشر میکنند و به رشد و بهبود شما کمک می نمایند.
 هیدراته نگه داشتن بدن:

“برای ورزشکاران، وجود آب کافی در بدن برای انجام تمرینات با شدت بالا لازم و برای ساخت عضلات حیاتی است.”

نوشیدن مقدار زیادی آب در طول تمرین و بعد از تمرین، خصوصا اندکی بعد از دست دادن آب بدن که می تواند عملکرد بدنی را محدود کند ضروریست
 مصرف یک ترکیب قدرتمند( BCAAs – بتاآلانین-کراتین و مالات سیترولین)قبل از تمرین:

با مصرف اسیدها_آمینه های شاخه ای (BCAAs)، که برای تولید انرژی و تعمیر عضلانی بسیار مهم هستند و بتا آلانین، که می تواند کمک به بهبود استقامت عضلات نماید و کراتین، کهپشتیبانی از سایز و قدرت و یک ماده افزایش دهنده نیتریک اکسید مانند مالات سیترولین یا آرژنین جهت دم و پمپاژ_عضلانی… میتوانید تمرین خوبی رو استارت بزنید.
 بالانس نمودن تغذیه:

همانطور که می گویند عضلات در آشپزخانه ساخته شده است نه در باشگاه.
کربوهیدرات ها و چربی ها نیز نقش بسیار مهمی در ساخت عضلات و زمان ریکاوری بعد از تمرین دارند.
می خواهم به شما تاکید کنم که مصرف کربوهیدرات با کیفیت و چربی در رژیم غذایی خود را حفظ نمائید.
۸۰ درصد مصرف کربو هیدرات روزانه شما باید کربوهیدرات های پیچیده مانند برنج قهوه ای و سیب زمینی شیرینب باشد و به عنوان منابع چربی طبیعی میتوانید از ماهی چرب و بادام استفاده نمائید( مصرف چربی روزانه حداقل ۴۰ گرم)
 فرکانس بهینه تحریک عضلات شما :

تمرینات حداقل چهار بار در هفته و با تمرکز در درجه اول بر گروه های عضلانی بزرگ است. هر چه کمتر از این باشد ممکن است دستاوردهای شما از بین برود.
تقسیم بندی تمرینات شما باید طوری باشد که برای تکرار تمرین هر عضله حداقل ۳۶ ساعت فاصله باشد. بدین معنی که شما عضلات_سینه را حداقل هر ۳۶ ساعت ۱ بار میتوانید تمرین دهید.

برچسب ها

علیرضا

موسس و مدیر کل وبسایت پروبادی

مطالب مرتبط

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سوال امنیتی *

همچنین ببینید

بسته
بسته