خانه > بدنسازی و فیتنس > افزایش حجم > مقدار پروتیین برای رسیدن به نهایت رشد عضلانی
Different kinds of meat, eggs and two bottles of milk --- Image by © Imagemore Co., Ltd./Corbis

مقدار پروتیین برای رسیدن به نهایت رشد عضلانی

برای رشد عضله مصرف پروتیین کاملا ضروری است اما برای رسیدن به نهایت حجم چه مقدار باید مصرف کرد ؟ مصرف هر چه بیشتر پروتیین باعث رشد بیشتر می شود و یا برعکس تاثیرات منفی بر بدن می گذارد در این مقاله تشریح کامل این مقوله می پردازیم

در تحقیقات مشخص شده است که هنگام مصرف ۲۰-۳۰ گرم پروتئین بیشترین میزان سنتز پروتئین در ماهیچه‌ها رخ خواهد داد.مصرف بیشتر از این مقدار هیچ تاثیر آنابولیک دیگری را ندارد.همچنین متخصصان پیشنهاد میکنند که پروتئین مورد نیاز خود را در روز در وعده‌های ۲۰-۳۰ گرمی‌ در فواصل زمانی‌ معین مصرف کنید.
برای رشد حداکثری ماهیچه‌ها چه مقدار پروتئین نیاز است
گرچه در مورد وعده‌های غذایی آنچنان هم نمی‌توان به این دقیقی‌ کار کرد اما در مورد مکمل‌ها انجام این امر ممکن است.در تحقیقی در دانشگاه تکزاس که توسط نیکولاس دوتز و رابرت ولف انجام شد مشخص شد که وعده‌های غذایی حاوی بیشتر از ۳۰ گرم پروتئین بسیار آنابولیک هستند.
اما تفاوت در چیست؟
وعده‌های غذایی معمولی‌ باعث تحریک انسولین میشوند که در نتیجه آن از تجزیه ماهیچه‌ها جلوگیری خواهد شد و سطح آمینو اسید‌های موجود در جریان خون نیز کاهش خواهد یافت.اما یک وعده غذایی شامل بیشتر از ۳۰ گرم پروتئین بسیار آنابولیک خواهد بود زیرا به دلیل وجود پروتئین بالا در وعده غذایی سطح آمینو اسید‌ها در جریان خون نیز افزایش خواهد یافت.دوتز و ولف همچنین پیشنهاد کردند که در وعده صبحانه و ناهار مصرف پروتئین بیشتر باعث بهبود سنتز پروتئین خواهد شد.همچنین در وعده شام نیز بهتر است پروتئین به میزان لازم مصرف شود
موفق باشید پروبادی

درباره ی علیرضا

علیرضا
موسس و مدیر کل وبسایت پروبادی

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

 عضویت در کانال تلگرام ما برای دریافت جدیدترین مطالب و ویدیو های آموزشی