بدنسازی و فیتنستناسب اندام

نکات ساخت شکم شش تکه

با رعایت این نکات سیکس پک بسازید

تقویت و فرم دهی عضلات شکم با رژیم غذایی مناسب و تمرینات شکمی و هوازی و استراحت ممکن میشود.

برای داشتن شکمی خوش فرم وبدون چربی موراد زیر را رعایت کنید

تغذیه :

مصرف قند و نمک را بطور کلی قطع کنید

مصرف تنقلات و فست فور را قطع کنید
مصرف کربوهیدرات ها را به حداقل برسانید
تمرین :

تمرینات هوازی تان باید بالای ۳۵ دقیقه باشد
کاردیو را فراموش نکنید
تمرینات شکم را تا حد سوزش انجام دهید (۵۰ حرکت اول شکم شما تازه گرم میشود)
استراحت :

خواب خوبی داشته باشید کم خوابی منجر به انباشته شدن چربی میشود
به خود استرس وارد نکنید (افزایش هورمون کورتیزول منجر به افزایش چربی میشود)
هر روز تمرینات شکم انجام ندهید (به عضلاتتان اجازه ریکاوری بدهید)
و در آخر اینکه بهترین زمان برای انجام حرکات شکمی، آخر تمرین ها می باشد.اول تمرین هنوز عضلات سرد است و آخر تمرین عضلات خسته.

برچسب ها

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سوال امنیتی *

بستن