افزایش حجمبدنسازی و فیتنسبرنامه تمرینی

هشت هفته تا زیر بغل استثنایی

عضلات زیر بغل یکی از زیباترین عضلات بدن است مخصوصا هنگامی که با کمر باریک همراه شود همچنین مهمترین فاکتور در داشتن پشت عضلانی تمرکز بروی عضلات زیر بغل است.در این پست یک برنامه تمرینی کامل زیربغل  را آماده کرده ایم که در مدت زمان ۸ هفته شاهد رشد چشمگیر عضلات زیر بغل و پشت عضلانی خود باشید

لازم به ذکر است که این برنامه مناسب آقایان و بانوان می باشد.

تمرین هفته اول و پنجم

 

حرکت تکرار ست
بارفیکس دست باز تا ناتوانی ۴
زیربغل سیم ‌کش ۱۰ ۴
زیربغل قایقی ۱۰ ۴
زیربغل هالتر خم ۱۰ ۴

تمرین هفته دوم و ششم

حرکت تکرار ست
بارفیکس کمکی ۱۵ ۴
زیربغل سیم ‌کش ۱۰ ۴
زیربغل قایقی ۱۰ ۳
زیربغل هالتر خم با اسمیت ۴-۶-۶-۸ ۴
زیربغل کابل تکی ۱۰ ۳

تمرین هفته سوم و هفتم

حرکت تکرار ست
بارفیکس دست ‌باز ۸-۸-۱۰ ۳
زیربغل سیم ‌کش ۱۰ ۳
زیربغل هالتر خم سنگین ۴-۶-۶-۸ ۴
زیربغل تک کابل خم ۱۵ ۴

تمرین هفته چهارم و هشتم

حرکت تکرار ست
بارفیکس کمکی ۱۰ ۴
زیربغل سیم ‌کش ۱۰ ۴
زیربغل قایقی ۱۰ ۴
زیربغل سیم‌ کش بازو صاف ۱۲ ۳
زیربغل هالتر خم اسمیت تا ناتوانی ۳

پرو بادی

آخرین مطالب اینستاگرام پروبادی
برچسب ها

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سوال امنیتی *

دریافت برنامه های تمرینی اختصاصی و آموزشی نایاب در بخش ویژهبرو به بخش ویژه
+
بستن