۵ عادت غذایی اشتباه که باید کنار گذاشته شود

0 308

برخی عادات روزانه ممکن است مانع تحقق اهداف سلامتی یا کاهش وزن شما شوند. کارهای کوچکی که در طول روز انجام می‌دهید، می‌توانند شما را یک قدم به جلو یا عقب ببرند.

1 برنامه‌ریزی نکردن برای وعده‌های غذایی
رفتن به هر مکانی بدون دانستن زمان غذا خوردن و چیزی که می‌خواهید بخورید، مقدمه‌ای برای انتخاب‌های غذایی ناسالم است.

2 پاداش دادن به خودتان با غذا
اگر مرتب از خودتان با دسرها یا سایر غذاهای خوشمزه پذیرایی کنید، ممکن است از اهداف سلامتی‌تان دور شوید.
پاداش دادن به خودتان در ازای تمرین سختی که در باشگاه انجام داده‌اید، می‌تواند تمرین‌تان را بی‌اثر کند و مانع از کاهش وزن‌تان شود.

3 گرسنگی دادن به خودتان
این عادت به برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی برمی‌گردد. اگر می‌دانید قرار است برای یک مدت طولانی بیرون باشید یا یک روز کاری شلوغ داشته باشید، مقداری غذا با خودتان ببرید.

وقتی مدت بسیار طولانی غذا نمی‌خورید، بیشتر احتمال دارد که غذاهای ناسالم را انتخاب کنید و در مصرف آنها زیاده‌روی کنید.

4 مصرف نکردن پروتئین در صبحانه
احتمالا در مورد اهمیت خوردن صبحانه چیزهایی شنیده‌اید. بدیهی است که صبحانه، مهم‌ترین وعده غذایی در روز است؛ مخصوصا برای کسانی که سعی دارند وزن کم کنند.

با این‌حال، اضافه کردن پروتئین به صبحانه یک مزیت دیگر نیز دارد.
افرادی که صبحانه‌ی با پروتئین بالا می‌خورند، در مقایسه با کسانی که صبحانه‌ی با کربوهیدرات بالا مصرف می‌کنند، به طور قابل‌توجهی مقدار گرلین پایین‌تری ترشح می‌کنند. گرلین، هورمونی است که مغز را تحریک می‌کند تا اشتها را افزایش دهد.

5 خوردن مقدار زیادی غذاهای رژیمی بسته‌بندی شده
وقتی سرتان شلوغ است، مواد غذایی بسته‌بندی شده می‌توانند یک منبع آسان و مناسب برای دریافت مواد مغذی باشند.

دریافت برنامه های بدنسازی اختصاصی بدنسازی به همراه مطالب آموزشی در کانال تلگرام ما

ورود به کانال تلگرام

مطالب مرتبط

ارسال دیدگاه

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.
دیدگاه شما بعد از تایید مدیریت ثبت خواهد شد

سوال امنیتی *