برنامه تمرینی ستاره سریال Arrow

استیون امل بازیگر نقش اول سریال محبوب آرو (Arrow) است که دارای فیزیک بدنی و تفکیک فوق العاده ی بدنی است ولی راز این اندام کاملا روی فرم ایشان در چیست. این راز را وبسایت probody برای شما فاش می کند تا همه علاقه مندان به داشتن یک شیپ بدنی زیبا بتوانند استفاده کنند.

هدف اصلی: افزایش حجم همراه تفکیک عضلانی
مورد استفاده برای: آقایان و خانمها

 

Kettlebell Turkish Get Up : سه مرتبه هر دو دست

آموزش تصویری:

 

Lateral Box Jump : سه ست ۲۰ تایی

 

Rear Foot Elevated Bulgarian Split Squat : سه ست ۶ مرتبه هر پا

 

Single-Arm Dumbbell Flat Bench Chest Press :سه ست هر طرف ۶ بار

 

TRX Trainer Suspension Row : سه ست تا ناتوانی

 

 

Standing Dumbbell Side Lateral Raise یا جرکت صلیب: سه ست 6 تایی

 

Single-Arm Cable Lat Pulldown : سه ست هر طرف 6 مرتبه

 

Hanging Straight Leg Raise : سه ست تا ناتوانی

 

 

 

 

تحقیق ویژه و ترجمه از probody.ir موفق باشید.