آموزش بهترین تمرین پرورش ساعد

انجام این حرکت در حالیکه کنار یک نیمکت زانو زده‌اید، بهترین روش برای پرورش عضلات بالا و بیرون ساعدتان می‌باشد. برای این کار، باید یک هالتر را در جلوی یک نیمکت تمرین قرار دهید. پشت نیمکت زانو بزنید و با پایین سینه به نیمکت تکیه دهید.

در حالیکه کف دستتان رو به پایین است، هالتر را از بالا با دستتان نگه دارید. هالتر را بالا بیاورید و ساعدهایتان را روی نیمکت تکیه دهید. تنها با استفاده از مچ‌ها، هالتر را به سمت سینه بالا بکشید. این حرکت روی عضلات اکستانسور شما کار می‌کند. در هنگام بلند کردن، نفس را بیرون دهید و موقع پایین آوردن، نفس بکشید.