نکات تمرینی ماه مبارک رمضان

ضمن تبریک فرا رسیدن ماه پربرکت رمضان در این ماه نباید تمرینات ورزشی و بدنسازی خود را رها کرده فقط با توجه به شرایط تغذیه در این ماه عزیز باید نحوه ی تمرینات را تغییر داده که در ادامه به آن می پردازیم

۱تمرین را در حدود 45 یا نیم ساعت بعد از افطار انجام دهید و همچین در موقع افطار زیاد پرخوری نکنید تا موقع تمرین دردهای شکمی بوجود نیاد .

۲قبل از تمرین برای بالا بردن کارائی بدن از یک قند ساده مانند ساندیس و… می توانید استفاده کنید .

۳ میدانید که برای ساختن عضلات به پروتئین نیاز داریم همانطور برای حفظ حجم نیاز به پروتئین داریم با توجه به اینکه شما در این ماه فقط قصد نگه داشتن جچمی را که ماه ها براش زجمت کشدید را دارید با توجهد به برنامه غذایی که دارید باید از مواد غذایی که درصد بالای پروتئین دارنند زیاد مصرف کنید مصرف پروتئین در این ماه برای حفظ حجم ضروری می باشد .

۴تمرین خود را سبک ،در حد دم انداختن عضلات و در حدود 45 دقیقه انجام دهید . می توانید 5 یا 4 جلسه در هفته تمرین کنید ولی فراموش نکنید نباید شدت تمرین را بالا ببرید

نکته : سعی کنید در ساعاتی که مجاز به خوردن هستید از مایعات به خوبی استفاده کنید .
امیداوارم که در این ماه مبارک بتوانید با برنامه خوب غذایی و تمرینی منظم و رعایت کردن این نکات حجمی که تا الان براش زحمت کشیدید را حفظ کنید

التماس دعا