(ویژه بانوان) با پله های منزلتان وزن کم کنید

یک برنامه ساده ولی بسیار موثر در کاهش وزن و داشتن اندام متناسب برای بانوان با استفاده از فقط پله های منزلتان یا نزدیک ترین پله ی موجود به طور مثال پارک های نزدیک به شما.با انجام این حرکات که بدون نیاز به هیچ گونه امکانات و وسایل اضافه ای قابل تمرین است بعد از چند هفته تاثیر آن را روی کل اندام خود مشاهده کنید و شاهد کاهش وزن خود و عضلات روی فرم خود باشید.وبسایت پروبادی با توجه به این که اکثر بانوان عزیز در کشورمان امکان دسترسی به باشگاه ندارند سعی براین دارد که با کمترین امکانات نتیجه مطلوب را به شما هدیه دهد.

set 1 یا ست اول

دویدن از روی پله ها به صورت تکی (یک پله یک پله)  * ۴ مرتبه
شنا روی پله با شیب مثبت همانند عکس وسط در set 1 * برای مبتدی ها ۵ مرتبه  * مبتدی به بالا ۱۰ مرتبه *  حرفه ای و فوق حرفه ای بین ۱۵ تا ۲۰ مرتبه
پشت بازو دیپ(عکس سمت راست در set1) * برای مبتدی ها ۵ مرتبه  * مبتدی به بالا ۱۰ مرتبه *  حرفه ای و فوق حرفه ای بین ۱۵ تا ۲۰ مرتبه
set2 یا ست دوم

دویدن از روی پله ها به صورت جفتی (دو پله دو پله)  * ۴ مرتبه
اسپلیت اسکوات (عکس وسط در set2) * هر پا ۲۰ مرتبه
ساق پا بروی پله *برای مبتدی ها جفت پا همزمان۲۰ مرتبه * مبتدی به بالا تک پا هر پا ۲۰ مرتبه آموزش هر دو حالت در عکس های زیر

set3 یا ست سوم

دویدن از روی پله ها به صورت تکی (یک پله یک پله)  * ۴ مرتبه
پرش جفت بروی پله ها به صورت تک پله *20 مرتبه
شنا روی پله با شیب منفی همانند عکس سمت راست در set3 * برای مبتدی ها ۵ مرتبه  * مبتدی به بالا ۱۰ مرتبه *  حرفه ای و فوق حرفه ای بین ۱۵ تا ۲۰ مرتبه

موفق باشید پرو بادی