خانه > بدنسازی و فیتنس > بدنسازی بانوان > برنامه تمرینی سینه و زیر بغل اختصاصی فیتنس

برنامه تمرینی سینه و زیر بغل اختصاصی فیتنس

برنامه مخصوص و اختصاصی فیتنس کاران عزیز .

تذکر:از آنجا که شما فیتنس کار گرامی، بدن بسیار حساسی دارید پس به شما پیشنهاد می کنیم که قبل از استفاده از این تمرینات حتما عضلات قسمت مربوط را اساسی گرم کنید که دچار گرفتگی نشوید، زیرا ممکن است برای مدتی طولانی نتوانید ورزش های اختصاصی آن قسمت را انجام دهید و بدن شما از حالت بالانس و نرمال خارج شود که این اتفاق کار شما را سخت می کند

نوع حرکتتعداد ستتعداد تکرار
پرس بالا سینه با هالتر۴ ست۱۲-۱۰-۸-۶
پرس سینه با هالتر۴ ست۱۲-۱۰-۸-۶
سوپرست فلای + آورکراس۴ ست۱۰
پرس زیر سینه هالتر۵ ست۱۰
زیر بغل سیم کش پشت۳ ست۱۰
زیر بغل سیم کش دوبل۳ ست۱۰
زیر بغل اچ دستگاه۳ ست۱۰

درباره ی علیرضا

علیرضا
موسس و مدیر کل وبسایت پروبادی

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*کد امنیتی (به صورت عددی پاسخ داده شود)

 عضویت در کانال تلگرام ما برای دریافت جدیدترین مطالب و ویدیو های آموزشی