خانه > بدنسازی و فیتنس

بدنسازی و فیتنس

برنامه بدنسازی افزایش حجم حرفه ای

برنامه حجمی بدنسازی ۴ روز در هفته مناسب برای افزایش حجم در مدت زمان کم. مدت زمان استفاده از این برنامه را می توانید ۴۵ تا ۶۰ روز انتخاب کنید.روزهای شنبه و یکشنبه و سه شنبه و پنج شنبه روزهای تمرینی می باشد و روزهای دوشنبه و جهارشنبه و جمعه …

ادامه مطلب

گینر چیست؟ و مناسب چه کسانی است

گینر در حقیقت ترکیب کربوهیدرات + میکسی از انواع پروتیین می باشد. بیشتر مناسب برای تیپ های بدنی اکتومورف، اکتومزومورف است.در تیپهای بدنی مزومورف مناسب افرادی است که سطح تمرینی سخت دارند وآن هم بااحتساب کالری روزانه مصرف کنند. گینر چه کاربردی دارد؟ به زبان ساده تامین کربوهیدرات زودجذب وپروتیین …

ادامه مطلب

مشکلات در دوران رژیم و راهنمایی رعایت آن

افرادی که رژیم غذایی خاصی را دنبال می کنند معمولاً از طرف اطرافیان خود مورد قضاوت قرار می گیرند و در مهمانی ها و جمع های دوستان و خانواده مجبور هستند رژیم غذایی خود را پنهان کنند و یا اگر به رستورانی دعوت می شوند، زمان زیادی صرف می شود …

ادامه مطلب

برای لاغر شدن نباید گرسنگی کشید

اهمیت وعده های غذایی متعدد در طول روز: وقتی یک وعده غذایی را حذف کنید بدن در حالت روزه داری میرود و تمام کربوهیدراتها و پروتیینها و چربیهای بدن تبدیل به کالری میشود و اگر این حالت ادامه پیدا کند در بدن اتفاقات زیر رخ میدهد: سبب تهی شدن ذخایر …

ادامه مطلب

چه هنگامی عضله رشد می کند

در باشگاه با هدف به اصطلاح دم انداختن وزنه نزنید !!! خیلی از ورزشکاران وقتی که به باشگاه می روند تمرین را به معنای دم انداختن تصور می کنند فراموش نکنید که عضله تنها وقتی رشد می کند که دچار تخریب شود در دنیای علمی به این موضوع ریز اسیب …

ادامه مطلب

برنامه عالی تمرینی اختصاصی فیتنس(تفکیک فوق العاده)

برنامه تمرینی مخصوص فیتنس کاران عزیز برای رسیدن به تفکیک عضلانی و اندام فیتنسی در کوتاهترین زمان ممکن.این برنامه شامل سه روز تمرینی اصلی و دو روز تمرین اختصاصی هوازی و دو روز استراحت است. توجه:در هنگام اجرای این برنامه حتما باید رژیم غذایی صحیح مختص به فیتنس را رعایت …

ادامه مطلب

برنامه بدنسازی حجمی تضمینی ۶۰ روزه

این برنامه بسیار فوق العاده برای کسانی است که خواهان رسیدن به افزایش حجم مطلوب در کوتاه ترین زمان ممکن بوده و می خواهند ظرف مدت دو ماه شاهد پیشرفت چشمگیر در تمامی عضلات خود باشند. توجه داشته باشید صرفا برنامه تمرینی باعث ایجاد حجم نخواهد شد و شما باید …

ادامه مطلب

برنامه بدنسازی نهایت تفکیک عضلانی حرفه ایی

در این مقاله برای شما برنامه بسیار حرفه ایی برای کات کردن و تفکیک عضلات آماده کرده ایم.این برنامه مناسب سطح پیشرفته و حرفه ایی می باشد و کسانی دارای حجم مناسب بوده و می خواهند با تفکیک آن به زیبایی هر جه تمامتر آن دست یابند،اهمانطور که گفته شد …

ادامه مطلب

مضرات استفاده بیش از حد پروتیین

مصرف بیش از حد پروتئین دو مشکل بزرگ را در بدن ایجاد می کند: ۱) دهیدراسیون یا آب زدایی ۲) دفع کلسیم از استخوان زمانی که شما مقادیر زیادی پروتئین مصرف می کنید، حین فرآیند تجزیه پروتئین ها به اسیدهای آمینه در معده و روده کوچک ( پروتئولیز )، مقدار …

ادامه مطلب

فاکتورهای افزایش چربی سوزی + ۱۷ ورزش برتر

واقعاً چه چیزی باعث سوختن کالری بیشتر و چربی سوزی می شود؟ مدت و شدت تمرین هر دو از عوامل بسیار مهم برای افزایش سوختن کالری بدن شما هستند. کالج آمریکایی طب ورزشی برای یک کلاس ایروبیک به منظور کاهش وزن بیشتر از ۱۵۰ یا ۲۵۰ دقیقه در هفته فعالیت …

ادامه مطلب

 عضویت در کانال تلگرام ما برای دریافت جدیدترین مطالب و ویدیو های آموزشی