خانه > بدنسازی و فیتنس

بدنسازی و فیتنس

مثلث افزایش حجم

به طور کلی رشد عضلات بدن یا همان افزایش حجم در بدنسازی و پرورش اندام شامل سه اصل اساسی می باشد که باید به دقت آنها را رعایت نمود از این رو آن را به عنوان مثلث افزایش حجم می شناسند و اضلاع آن عبازت است از: تمرین(تحریک عضلات با …

ادامه مطلب

اسرار رسیدن به شکم شش تکه + تمرینات

بسیاری رسیدن به شکم شش تکه یا سیکس پک را بسیار دشوار می دانند و در میانه های آن دلسرد شده و رژیم ها و تمرینات آن را رها می کنند در این مطلب راههای اصولی رسیدن به شکم شش تکه را بازگو خواهیم کرد توجه به نوع و زمان …

ادامه مطلب

مراقب عوارض جبران نشدنی مکمل های بدنسازی غیر مجاز باشید

مکمل های بدنسازی امروزه در بین ورزشکاران به خصوص رشته پرورش اندام بسیار رواج دارد ، استفاده از این مکمل ها در صورتی به صورت استاندارد و قانونی تهیه شده باشد و دارای مجوز و تاییدیه های همچون وزارت بهداشت باشد برای فرد مصرف کننده با تجویز پزشک یا متخصص …

ادامه مطلب

نتایج مسترالمپیا ۲۰۱۷ + فیلم و تصاویر

فیل هیث برای هفتمین بار قهرمان مستر المپیا شد.فیل هیث در رقابت های بسیار معتبر مستر المپیا همانطور که انتظار می رفت هفتمین عنوان مستر المپیا را در سال ۲۰۱۷ را کسب کرد و به رکورد آرنولد شوراتزنگر اسطوره ای دست یافت و با یک قهرمانی کمتر در تعقیب رکورد …

ادامه مطلب

آموزش ساخت مکمل گینر(افزایش وزن) دست ساز در خانه

بسیاری از شما عزیزان به دلیل تشخیص بسیار مشکل مکمل اصل از تقلبی از خرید آن صرف نظر کرده و به دنبال راهکار جایگزین هستید.هر چند ساخت مکمل دست ساز و خانگی ممکن است کیفیت بالای مکمل های بدنسازی تجاری را نداشته باشد اما کیفیت بسیار قابل قبول و اثر …

ادامه مطلب

برنامه بدنسازی افزایش حجم حرفه ای

برنامه حجمی بدنسازی ۴ روز در هفته مناسب برای افزایش حجم در مدت زمان کم. مدت زمان استفاده از این برنامه را می توانید ۴۵ تا ۶۰ روز انتخاب کنید.روزهای شنبه و یکشنبه و سه شنبه و پنج شنبه روزهای تمرینی می باشد و روزهای دوشنبه و جهارشنبه و جمعه …

ادامه مطلب

گینر چیست؟ و مناسب چه کسانی است

گینر در حقیقت ترکیب کربوهیدرات + میکسی از انواع پروتیین می باشد. بیشتر مناسب برای تیپ های بدنی اکتومورف، اکتومزومورف است.در تیپهای بدنی مزومورف مناسب افرادی است که سطح تمرینی سخت دارند وآن هم بااحتساب کالری روزانه مصرف کنند. گینر چه کاربردی دارد؟ به زبان ساده تامین کربوهیدرات زودجذب وپروتیین …

ادامه مطلب

مشکلات در دوران رژیم و راهنمایی رعایت آن

افرادی که رژیم غذایی خاصی را دنبال می کنند معمولاً از طرف اطرافیان خود مورد قضاوت قرار می گیرند و در مهمانی ها و جمع های دوستان و خانواده مجبور هستند رژیم غذایی خود را پنهان کنند و یا اگر به رستورانی دعوت می شوند، زمان زیادی صرف می شود …

ادامه مطلب

برای لاغر شدن نباید گرسنگی کشید

اهمیت وعده های غذایی متعدد در طول روز: وقتی یک وعده غذایی را حذف کنید بدن در حالت روزه داری میرود و تمام کربوهیدراتها و پروتیینها و چربیهای بدن تبدیل به کالری میشود و اگر این حالت ادامه پیدا کند در بدن اتفاقات زیر رخ میدهد: سبب تهی شدن ذخایر …

ادامه مطلب

چه هنگامی عضله رشد می کند

در باشگاه با هدف به اصطلاح دم انداختن وزنه نزنید !!! خیلی از ورزشکاران وقتی که به باشگاه می روند تمرین را به معنای دم انداختن تصور می کنند فراموش نکنید که عضله تنها وقتی رشد می کند که دچار تخریب شود در دنیای علمی به این موضوع ریز اسیب …

ادامه مطلب

 عضویت در کانال تلگرام ما برای دریافت جدیدترین مطالب و ویدیو های آموزشی