خانه > بدنسازی و فیتنس

بدنسازی و فیتنس

برنامه عالی تمرینی اختصاصی فیتنس(تفکیک فوق العاده)

برنامه تمرینی مخصوص فیتنس کاران عزیز برای رسیدن به تفکیک عضلانی و اندام فیتنسی در کوتاهترین زمان ممکن.این برنامه شامل سه روز تمرینی اصلی و دو روز تمرین اختصاصی هوازی و دو روز استراحت است. توجه:در هنگام اجرای این برنامه حتما باید رژیم غذایی صحیح مختص به فیتنس را رعایت …

ادامه مطلب

برنامه بدنسازی حجمی تضمینی ۶۰ روزه

این برنامه بسیار فوق العاده برای کسانی است که خواهان رسیدن به افزایش حجم مطلوب در کوتاه ترین زمان ممکن بوده و می خواهند ظرف مدت دو ماه شاهد پیشرفت چشمگیر در تمامی عضلات خود باشند. توجه داشته باشید صرفا برنامه تمرینی باعث ایجاد حجم نخواهد شد و شما باید …

ادامه مطلب

برنامه بدنسازی نهایت تفکیک عضلانی حرفه ایی

در این مقاله برای شما برنامه بسیار حرفه ایی برای کات کردن و تفکیک عضلات آماده کرده ایم.این برنامه مناسب سطح پیشرفته و حرفه ایی می باشد و کسانی دارای حجم مناسب بوده و می خواهند با تفکیک آن به زیبایی هر جه تمامتر آن دست یابند،اهمانطور که گفته شد …

ادامه مطلب

مضرات استفاده بیش از حد پروتیین

مصرف بیش از حد پروتئین دو مشکل بزرگ را در بدن ایجاد می کند: ۱) دهیدراسیون یا آب زدایی ۲) دفع کلسیم از استخوان زمانی که شما مقادیر زیادی پروتئین مصرف می کنید، حین فرآیند تجزیه پروتئین ها به اسیدهای آمینه در معده و روده کوچک ( پروتئولیز )، مقدار …

ادامه مطلب

فاکتورهای افزایش چربی سوزی + ۱۷ ورزش برتر

واقعاً چه چیزی باعث سوختن کالری بیشتر و چربی سوزی می شود؟ مدت و شدت تمرین هر دو از عوامل بسیار مهم برای افزایش سوختن کالری بدن شما هستند. کالج آمریکایی طب ورزشی برای یک کلاس ایروبیک به منظور کاهش وزن بیشتر از ۱۵۰ یا ۲۵۰ دقیقه در هفته فعالیت …

ادامه مطلب

توضیح کامل تمامی مفاهیم هوازی

با چند مورد از مفاهیم علم تمرین و آمادگی جسمانی آشنا شوید: سیستم هوازی چیست ؟ به مجموعه فرآیندهای سوخت وساز در داخل بدن اطلاق می‌شود که در این فرایند تجزیه کربوهیدرات‌ها (قندها) اسیدهای چرب (چربی ها) در حضور اکسیژن تنفسی به انرژی مورد نیاز بدن تبدیل می‌شوند. فعالیت‌های هوازی …

ادامه مطلب

تمرینات مخصوص آب کردن چربی های کمر

تمرینات مربوط به آب کردن چربی های پشت کمر برای نتیجه گیری بهتر این برنامه را سه روز در هفته به صورت کامل انجام دهید. در ابتدا و انتهای تمرینات زیر حتما ۳۰ دقیقه پیاده روی یا جاجینگ (نرم دوی) داشته باشید. تمرینات زیر را در سه ست با استراحت …

ادامه مطلب

برترین غذاهای بالا بردن سوخت ساز بدن

برترین غذاها برای افزایش سوخت و ساز بدن به منظور کاهش وزن متابولیسم بیشتر‌، سوزاندن کالری‌های بیشتر، ساده ترین راه برای نگه داشتن وزن و از دست دادن چربی‌های ناخواسته می‌باشد. پروتئین: مثل گوشت، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، حبوبات، دانه‌ها، مغزها که می‌توانند متابولیسم شما را برای چند ساعت افزایش …

ادامه مطلب

تمرین بدنسازی در ماه رمضان+ تعداد ست ها

در ماه رمضان روزه بگیرید و وزنه هم بزنید !!! ضمن تبریک ماه پر خیر و برکت رمضان و آرزوی قبولی طاعت و عبادت شما، اگر مدت مشخصی است که وزنه میزنید و با خودتان میگویید که حال و حس تمرین ندارید.در اشتباهید! عواقب وزنه نزدن در ماه رمضان بسیار بیشتر …

ادامه مطلب

برنامه تمرینی سرشانه رولی وینکلار

برنامه تمرینی سرشانه رولی وینکلار یکی از اسطوره های دنیای بدنسازی و پرورش اندام که به دلیل حجم بسیار بالای عضلات او معروف و مورد توجه است.برای یادگیری بهتر، هر تمرین به صورت آموزش کوتاه ویدیوی برای شما عزیزان قرار داده شده است سرشان دستگاه چکشی پرسی تعداد ست ها …

ادامه مطلب

 عضویت در کانال تلگرام ما برای دریافت جدیدترین مطالب و ویدیو های آموزشی