آموزش حرکت

زیر بغل دمبل تک خم که بسیار آن را با نام جرکت اره ای می شناسند از جمله حرکات بسیار عالی برای تقویت عضلات پشت می باشد.عضله اصلی درگیر در این حرکت پشتی بزرگ و عضلات کمکی ذوزنقه،متوازی الاضلاع دلتویئد خلفی،راست کنند ستون مهرها و سر بازویی هستند متاسفانه در بسیاری از موارد دیده شده است که این حرکت به فرم ناصحیح اجرا می شود و سبب کاهش کیفیت این حرکت…

حرکت سوپرمن همانطور که از نام آن مشخص است همانند فیلم معروف سوپر من می باشد با این تفاوت این حرکت بروی زمین اجرا می شود.این حرکت بسیار عالی برای تقویت عضلات پشت و همچنین باسن و شکم می باشد که بدون داشتن امکانات و تجهیزات قابل انجام می باشد اطلاعات تکمیلی و عکس های آموزشی در ادامه مطلب مشاهده کنید نام تمرین : سوپر من عضلات اصلی : عضلات پشت…

شیوه اجرا حرکت کرانچ عضلات مایل شکمی یا کرانچ پهلو ۱ – روی پهلوی چپ دراز کشیده ، زانوها نزدیک هم و به حالت خمیده باشند ، دست راست پشت سر قرار می گیرد . ۲ – با انقباض عضلات مایل شکمی سمت راست ، بالاتنه را به آرامی بالا بیاورید . ۳ – بالاتنه را پایین آورده ، به حالت شروع بازگردید . عضلات درگیر در حرکت کرانچ عضلات…

عضله پایین کمر یا عضله راست کننده ستون فقرات اصطلاحا فیله کمر (Spinal Erectors Muscle)، در قسمت پایین ستون مهرها قرار داشته و وظیفه خم و راست کردن ستون فقرات را بر عهده دارد. از دیگر وظایف این عضله می توان به محافظت از بالاتنه و صاف نگه داشتن قسمت پشت بدن نیز اشاره نمود. تقویت عضله پایین کمر را می توان در واقع به نوعی به عنوان مکمل تمرینات تقویت…

حرکات بدنسازی دمبل که بر روی ماهیچه ی بازو انجام می شوند، بر عضلات داخلی، خارجی و پایینی دو سر بازو موثر اند. از تمرینات بدنسازی زیر که با دمبل انجام می شوند استفاده کنید تا بازو های حجیم تری برای خود بسازید: جلوبازو تک دست بازو •    یک دمبل را با هر کدام از دستان خود بردارید، طوری که کف دستانتان رو به جلو داشته باشد. •    فقط با یک دست، یک…

مسلما عضله جلو بازو در بین ورزشکاران به خصوص بدنسازان بسیار با اهمیت و با ارزش است البته یک بدن زیبا شامل عضلات زیبا و ورزیده به صورت یکپارجه است.اما بسیاری بدنسازان از رشد ضعیف بازو خود گلایه دارند و خواهان رشد بیشتری در این عضله هستند . اولین و مهمترین گام در ساخت عضله بازو شناخت برترین تمرینات و حرکات افزایش حجم است.در این مقاله بهترین حرکات…

برنامه بدنسازی تمرینی عضله سازی و افزایش حجم در منزل با کمترین امکانات .برای انجام این تمرینات شما نیاز به دو عدد دمبل و یک میز پرس قابل تنظیم و قابلیت پارالل و میله بارفیکس دارید.این برنامه شامل سه روز تمرینی می باشد که در ادامه با توضیجات و آموزش تمرینی آن را شرح خواهیم داد

برنامه تمرینی بدنسازی ویژه افزایش حجم عضلات سینه مناسب کسانی که به سختی در ناحیه سینه به خصوص بالا سینه رشد عضلانی دارند همراه با آموزش تصویری و فیلم آموزشی

هنگامی که به سختی در تلاش برای قوی شدن هستید، امکان زیادی دارد که اصول اولیه را فراموش کنید، اما لطفاً به خاطر داشته باشید که باید تمرینات را با ملایمت انجام داده و از حد توانایی بدنتان فراتر نروید. بدنتان به مرور زمان قوی‌تر و انعطاف‌پذیرتر خواهد شد.

عضلات درگیر در این حرکت بدنسازی تی بار حرکت زیر بغل تی بار در اصل عضلات میانی و بالایی کمر را مورد هدف قرار می‌دهد. همچنین برای تقویت عضلات بالای بازو یعنی عضلات دوسر بازویی بسیار مناسب است. عضلات لت یا همان لاستیموس دورسی اصلی ترین هدف این تمرین هستند. این عضلات در قسمت پشت کمر و زیر بازو قرار دارند. به علاوه عضلات بالای کمر، گردن و شانه‌ها نیز…