تغذیه

یک برنامه فوق العاده موثر و در عین حال ساده با طراحی بسیار اصولی برای آن دسته از بدنسازان خواهان رسیدن به حجم خیره کننده هستند به کمک این برنامه تمرینی و غذایی می توانید در مدت یک دوره  حجم دو برابر دست یابید .این برنامه شامل ۴ روز تمرین در هفته و ۳ روز استراحت است با پروبادی در ادامه همراه باشید برنامه روز شنبه نام تمرین تعداد ست تعداد…

ماه رمضان و بدن سازی با استفاده از نکات غذایی و تمرینی زیر دلیلی‌ وجود ندارد که بدن سازان نتوانند در ماه مبارک رمضان به افزایش قدرت، چربی‌ سوزی و عضله‌ سازی خود ادامه ندهند.به دلایل مختلف این ماه در واقع یک فرصت کامل برای تفکیک بیشتر و قویتر شدن می‌باشد.ماه مبارک رمضان زمانی‌ برای پاکسازی روح می‌باشد و این ماه برای مسلمنان مقدس‌ ترین ماه سال به…

اگر می خواهید اندامی متناسب و عضلات قوی در ناحیه شکمی (سیکس پک) داشته باشید 6 ماده غذایی را که در زیر به آن ها اشاره می کنیم را در برنامه غذاییبدنسازی خود بگنجانید . حتی اگر تمرینات بدنسازی منظم و منسجمی دارید و به خود باور دارید که تا پایان دوره تمرینات بدنسازی و رسیدن به اندامی ایده آل ان را ادامه خواهید داد؛ بایستی که یک رژیم غذایی مشخص نیز…

افرادی که رژیم غذایی خاصی را دنبال می کنند معمولاً از طرف اطرافیان خود مورد قضاوت قرار می گیرند و در مهمانی ها و جمع های دوستان و خانواده مجبور هستند رژیم غذایی خود را پنهان کنند و یا اگر به رستورانی دعوت می شوند، زمان زیادی صرف می شود تا آنها غذایی را انتخاب کنند زیرا حساب کردن کالری غذا برایشان مهم است و یا در خانه اگر تنها یک نفر رژیم غذایی خاصی…

مصرف بیش از حد پروتئین دو مشکل بزرگ را در بدن ایجاد می کند: 1) دهيدراسيون یا آب زدایی 2) دفع کلسیم از استخوان زمانی که شما مقادیر زیادی پروتئین مصرف می کنید، حین فرآیند تجزيه پروتئین ها به اسیدهای آمينه در معده و روده کوچک ( پروتئوليز )، مقدار زیادی آب مصرف میشود تا این فرآیند انجام شود. هم چنین مصرف بیش از حد پروتئین ها متابوليت هایی مثل…

بهترین مواد غذایی برای چربی سوزی آب لیمو پلی فنولی که در لیمو وجود دارد افزایش وزن را سرکوب می‌کند و از تجمع چربی در بدن جلوگیری می نماید  دارچین دارچین می تواند سطح گلوکز خون را کاهش دهد زیرا خالی شدن معده را کند می‌کند و احساس سیری سریع‌تر حاصل می‌شود  فلفل قرمز مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که کپسایسین می‌تواند سرعت متابولیسم بدن…

در ادامه مطلب نکات طلایی و کلیدی را در مورد چربی سوزی عنوان می کنیم

طبق تحقیفات تغذیه بعد از تمرین مهم ترین وعده غذایی برای ورزشکاران به ویژه بدنسازان و فیتنس کاران عزیز است در این مطلب به معرفی انواع مواد مغذی که به زیکاوری و همینطور عضله سازی شما بسیار کمک خواهند کرد معرفی میکنیم استفاده از پروتئین زود جذب  بعد از تمرین بدن نیازمند مقدار زیادی پروتئین برای بازیابی بافت های آسیب دیده خود میباشد پروتئین های…

تخم مرغ در رتبه دوم بهترین منابع پروتئینی بعد از پروتئین وی قرار دارد.

ال‌ کارنیتین به عنوان واحد‌های سازنده پروتئین‌ها در بدن به طور طبیعی وجود دارد.از این مکمل در ورزش‌های گوناگون برای افزایش عملکرد ورزشی برای مدت‌های زیادی استفاده میشود.