خانه > بدنسازی و فیتنس > دانستنی ها

دانستنی ها

۶ راهکار برای ریکاوری سریع

۶ گام برای ریکاوری سریع اگر تمایل دارید تا سخت تمرین کنید، ریکاوری سریع پس از ورزش، برای کاهش درد عضلانی و تامین دوباره‌ی انرژی، اهمیت پیدا می‌کند. اگر چه کمی درد و خستگی، پس از یک تمرین عالی اجتناب ناپذیر است، اما برای کاهش درد و آمادگی برای تمرین …

ادامه مطلب

چه زمانی ترازو دروغ می گوید

ترازو همواره وزن دقیق شما را نشان نمی دهد وزن کرد خود باید در زمان خاصی انجام شود که بتوانیم مقدار وزن دقیق خود را مشخص کنیم. در ادامه به زمان های اشتباهی می پردازیم که وزن نشان داده شده در ترازو با وزن واقعی شما متفاوت است

ادامه مطلب

توصیه‌هایی برای انجام صحیح حرکات کششی

هنگامی که به سختی در تلاش برای قوی شدن هستید، امکان زیادی دارد که اصول اولیه را فراموش کنید، اما لطفاً به خاطر داشته باشید که باید تمرینات را با ملایمت انجام داده و از حد توانایی بدنتان فراتر نروید. بدنتان به مرور زمان قوی‌تر و انعطاف‌پذیرتر خواهد شد.

ادامه مطلب

عوارض تمرین بیش از حد

تصور اشتباهی که در بین برخی از ورزشکاران وجود دارد این است که هر قدر که مقدار تمرین بیشتر باشد پیشرفت نیز بالاتر خواهد رفت.در پاسخ به این تصور اشتباه باید گفت تمرین بیش از حد باعث ایجاد صدمات و مشکلات جسمانی و روحی می شود که در ادامه به آنها …

ادامه مطلب

آموزش حرکت زیربغل تی بار

عضلات درگیر در این حرکت بدنسازی تی بار حرکت زیر بغل تی بار در اصل عضلات میانی و بالایی کمر را مورد هدف قرار می‌دهد. همچنین برای تقویت عضلات بالای بازو یعنی عضلات دوسر بازویی بسیار مناسب است. عضلات لت یا همان لاستیموس دورسی اصلی ترین هدف این تمرین هستند. …

ادامه مطلب

 عضویت در کانال تلگرام ما برای دریافت جدیدترین مطالب و ویدیو های آموزشی