تناسب اندام

در این مقاله به معرفی ده ماده غذایی می پردازیم که شما را در مسیر چربی سوزی شکم و رسیدن به تناسب اندام می توانند کمک کنند مصرف ماهی ماهی نه تنها با چربی‌های سالمی پر شده است بلکه عاری از کربوهیدرات است و می‌تواند پروتئین مورد نیاز بدن را فراهم کند. مصرف تخم مرغ زرده تخم مرغ معمولا توسط بیشتر افراد مصرف نمی‌شود. اما باید به خاطر داشته…

بسیاری عقیده دارند که آب کرفس در فرآیند لاغری معجزه می کند و برای لاغری و دستیابی به تناسب اندام رژیم های سخت لاغری با آب کرفس می گیرند اما آب کرفس تا چه حد در چربی سوزی موثر است و یا اصلا موثر است؟!! در پاسخ باید گفت آب کرفس همانطور که در باور عموم است معجزه گر نیست و چه بسا استفاده زیاد از آن برای بدن فوق العاده مضر است. شاید تا حالا در…

رسیدن به تناسب اندام یا نرسیدن مسئله این است،مسئله ایی که تنها با اراده شما محقق می شود و مقاله هایی نظیر این مطلب و مقاله های دیگر راه شما را در این مسیر هموار می کند.پس اگر با اراده کامل می خواهید به تناسب اندام برسید از شما دعوت می کنید تا آخر این مقاله همراه ما باشید. در ایجاد تناسب اندام چربی سوزی است که اهمیت دارد نه صرفا کاهش وزن.اگر کاهش…

اگر می خواهید اندامی متناسب و عضلات قوی در ناحیه شکمی (سیکس پک) داشته باشید 6 ماده غذایی را که در زیر به آن ها اشاره می کنیم را در برنامه غذاییبدنسازی خود بگنجانید . حتی اگر تمرینات بدنسازی منظم و منسجمی دارید و به خود باور دارید که تا پایان دوره تمرینات بدنسازی و رسیدن به اندامی ایده آل ان را ادامه خواهید داد؛ بایستی که یک رژیم غذایی مشخص نیز…

شاخص توده بدنی یا شاخص کوتله یا بی‌ام‌آی (به انگلیسی: BMI، مخفف body mass index) سنجشی آماری برای مقایسه وزن و قد یک فرد است. در واقع این سنجش میزان چاقی را اندازه گیری نمی‌کند بلکه ابزاری مناسب است تا سلامت وزن فرد با توجه به قدش تخمین زده شود. این شاخص در بین سال‌های ۱۸۳۰ تا ۱۸۵۰ توسط آدولف کوتله دانشمند بلژیکی ابداع شد

افرادی که رژیم غذایی خاصی را دنبال می کنند معمولاً از طرف اطرافیان خود مورد قضاوت قرار می گیرند و در مهمانی ها و جمع های دوستان و خانواده مجبور هستند رژیم غذایی خود را پنهان کنند و یا اگر به رستورانی دعوت می شوند، زمان زیادی صرف می شود تا آنها غذایی را انتخاب کنند زیرا حساب کردن کالری غذا برایشان مهم است و یا در خانه اگر تنها یک نفر رژیم غذایی خاصی…

اهمیت وعده های غذایی متعدد در طول روز: وقتی یک وعده غذایی را حذف کنید بدن در حالت روزه داری میرود و تمام کربوهیدراتها و پروتیینها و چربیهای بدن تبدیل به کالری میشود و اگر این حالت ادامه پیدا کند در بدن اتفاقات زیر رخ میدهد: سبب تهی شدن ذخایر گلیکوژنی کبد و افت قند خون میشود. پس از افت قند در بدن،تکیه بدن به منابع چربی ها بیشتر خواهد شد و عملا…

برنامه تمرینی مخصوص فیتنس کاران عزیز برای رسیدن به تفکیک عضلانی و اندام فیتنسی در کوتاهترین زمان ممکن.این برنامه شامل سه روز تمرینی اصلی و دو روز تمرین اختصاصی هوازی و دو روز استراحت است. توجه:در هنگام اجرای این برنامه حتما باید رژیم غذایی صحیح مختص به فیتنس را رعایت کنید و مصرف مواد پروتیینی مانند سفیده تخم مرغ،سینه مرغ،سویا و سایر مواد حاوی…

واقعاً چه چیزی باعث سوختن کالری بیشتر و چربی سوزی می شود؟ مدت و شدت تمرین هر دو از عوامل بسیار مهم برای افزایش سوختن کالری بدن شما هستند. کالج آمریکایی طب ورزشی برای یک کلاس ایروبیک به منظور کاهش وزن بیشتر از ۱۵۰ یا ۲۵۰ دقیقه در هفته فعالیت با شدت متوسط را پیشنهاد می کند. برای تمرینات بدنسازی برای دستکاری شدت تمرین به منظور کاهش چربی بدن…

توصیه هایی برای ثابت نگه داشتن وزن پس از کاهش وزن