بدنسازی و فیتنس

در این مقاله به مقایسه دو حرکت پرس سینه با دستگاه اسمیت و پرس سینه بصورت آزاد می پردازیم تا بهترین تمرین و حرکت برای پرورش عضلات سینه و سایر عضلات جانبی مشخص شود
ادامه مطلب ...

در این مقاله به تشریح کامل روش های افزایش وزن و راهکارهای بسیار موثر آن می پردازیم .مناسب افرادی که خیلی سخت وزن اضافه می کنند
ادامه مطلب ...

هرگز به این مسئله توجه کرده‌اید که قوی بودن در یک گروه عضلانی می‌تواند از رشد عضلات دیگر ممانعت کند؟ تمام سال گذشته را من مجبور بودم تمرینات مربوط به بازویم را زیر نظر داشته باشم. چون تقریباً سایر عضلات بدنم به توسعه عضلانی مورد نیازشان دست…
ادامه مطلب ...

در این مقاله به آموزش یکی از نوابغ پرورش اندام یعنی لی هنی قهرمان اسبق مستر المپیا مختص تفکیک عضله پشت بازو و پیشنهاد یک برنامه بسیار موثر از ایشان می پردازیم
ادامه مطلب ...

دراین مقاله توضیح خواهیم داد که با تغییر در تکرارهای برنامه چگونه می توان به نهایت قدرت و افزایش حجم رسید.شاید مهمترین پارامتر در طراحی برنامه تمرینی نه تعداد ست‌ها و نه ریتم اجراء حرکت و نه حتی به‌کارگیری حرکات به‌خصوص تمرینی…
ادامه مطلب ...

برنامه تمرینی بسیار مفید و موثر عضلات سینه برای بانوان محترم  با استفاده از تکنیک ست های کم کردنی که در ادامه مطلب به آن می پردازیم
ادامه مطلب ...

در این مقاله به راهکارهای نهایت استفاده از زمان تمرین خود می پردازیم
ادامه مطلب ...

دوره حجم شما ممکن است با شکست مواجه شود.شما برای تمرینات و تغذیه خود برنامه ریزی می‌کنید ولی‌ باز هم می‌بینید که دوره حجم شما آن بازدهی مطلوب را ندارد.در واقع مشکل شما به طور کلی‌ به دو دسته تقسیم میشود: ۱) به دست آوردن چربی‌ بیش از حد: در…
ادامه مطلب ...

یا شما نیز جز افرادی هستید که هر چه تغذیه میکنند باز هم به وزن آنها اضافه نمی‌شود؟ شما هر کاری را برای افزایش وزن خود انجام می‌دهید ولی‌ باز هم ترازو همان عدد سابق را به شما نشان میدهد.شما همیشه فقط یک توصیه تکراری را از همه می‌شنوید که…
ادامه مطلب ...

حذف روزهای تمرینی پا احتمالا بزرگ‌ ترین اشتباهی‌ است که میتوانید در تمرینات با وزنه خود مرتکب آن شوید چون: ۱) حجم عضلات کم در عضلات پا به این معنی‌ است که شما چربی‌ شکمی بیشتری دارید یا خواهید داشت. ۲) پاهای ضعیف باعث میشود که فرم اجرای…
ادامه مطلب ...