خانه > بدنسازی و فیتنس (صفحه 30)

بدنسازی و فیتنس

آموزش کامل عضلات سینه

در این آموزش یک جلسه تمرینی کامل شامل عضلات سینه را به صورت کامل و اصولی مشاهده خواهید نمود ضمن این که برنامه تمرینی بسیار مناسب برای افزایش حجم و تفکیک عضلات سینه می باشد. دوستان عزیز دقت بفرمایید که در انتهای بعضی از ست ها از تکنیک نیمه استفاده …

ادامه مطلب

تمرین سرشانه با لی هنی

لی هنی؛ صاحب ۸ کاپ قهرمانی مستر المپیا : من به انجام چرخه ای تمرین سرشانه اعتقاد دارم، با استفاده از دو برنامه پایه که در نتیجه سرشانه در فازهای مجزا با حرکات متفاوتی بمباران شوند، با رنج متفاوتی از دامنه تکرارها و شدت تمرین. برای انفجار سرشانه ها، آنها …

ادامه مطلب

پرورش کول های شگفت انگیز

حرکت شراگز ماشین اسمیت یکی از محبوب‌ترین تمریناتی است که اکثر بدنسازان برای هدف قرار دادن عضلات ترپز (کول) از آن بهره می‌برند. اما آیا واقعاً اگر این حرکت از پشت اجرا شود نسبت به مدل استاندارد که از جلو اجرا می‌شود تفاوت خواهد کرد؟

ادامه مطلب

بدون گرسنگی کشیدن لاغر شوید

خیلی از افرادی که سال ها رژیم لاغری گرفته اند، از این کلمه متنفرند و وقتی به آنان توصیه می شود که رژیم کاهش وزن داشته باشید، می گویند سال هاست که رژیم لاغری دارند، ولی نتیجه ای نمی گیرند.اگر شما هم جزء این دسته از افراد هستید، حتما به …

ادامه مطلب

غذاهایی که نباید قبل از ورزش خورد

غذاهای پرچرب سخت تر هضم می شوند، برای هضم شدن به مدت زیادی نیاز دارند و مدت زیادی در معده می مانند. همچنین این نوع غذاها موجب می شوند که خون بیشتری برای کمک به معده در هضم غذا به سمت معده بیاید و موجب ایجاد درد شکمی و ناراحتی …

ادامه مطلب
دریافت برنامه های تمرینی و مطالب آموزشی همراه با آموزش های تصویری در کانال تلگرام و صفحه اینستاگرام ما 
عضویت در کانال تلگرامعضویت در اینستاگرام