بدنسازی و فیتنس

ساخت عضلات کول با دوریان یتس عضلات کول شاید برای بسیاری از افراد مهم نباشد و به تمرین مستقیم آن نپردازند اما این عضلات در استحکام بخشیدن به گردن و جلوگیری از آسیب دیدگی های آن بسیار موثر است . در این مقاله تمرین حرفه ای یکی از بزرگترین…
ادامه مطلب ...

رسیدن برای تناسب اندام برای بسیاری از خانم ها امری مشکل و طاقت فرسا است و خیلی ها برای رسیدن بهاین امر به انجام تمرینات سخت بدنسازی می پردازند . خیلی ها به خاطر این راه مشکل هرگز در راه رسیدن به تناسب اندام قدم نمی گذارند . ما در این مقاله…
ادامه مطلب ...

پس از انجام کامل تمرینات و اتمام تمرین برنامه ی ماساژ و دوش آب گرم بسیار مفید بوده و به پیشرفت بدن کمک موثری می نماید
ادامه مطلب ...

در این مطلب به برنامه تمرینی برای بزرگ کردن عضلات باسن می پردازیم که با انجام این حرکات می توانید عضلات‌ آن ناحیه را به صورت برجسته و خوش فرم اصطلاحا ورزشی بسازید.
ادامه مطلب ...

در پرورش اندام،مبتدی به فرد ورزشکاری اطلاق میشود که زیر 1 سال تا 1/5 سال سابقه تمرینی مستمر دارد کلمه مبتدی به فرم بدن ربطی ندارد و فقط به معنای آشنا نبودن با حرکات و نحوه فشار آوردن و شناخت عضلات است.یعنی یک مبتدی چه چاق باشد و چه لاغر…
ادامه مطلب ...

در این پست به برنامه ی تمرینی پشت بازو توسط  قهرمان مستر المپیا رونی کلمن می پردازیم که فوق العادی برنامه ی کامل و ایده آلی می باشد پس با ما در ادامه مطلب همراه باشید.
ادامه مطلب ...

اين ورزش از سه حرکت اصلي بدنسازي تشکيل شده است که عبارتند از: اسکوات:قرار دادن هالتر در پشت گردن و يک بار نشستن و برخواستن پرس سينه: بر روي ميز پرس سينه به پشت خوابيده و يک بار هالتر را تا امتداد سينه پايين و بالا ببريد. ددليفت: بلند…
ادامه مطلب ...

در این مطلب  با بررسی انواع دسته ها و گروههای غذایی و خواص آنها در خدمت شما عزیزان هستیم امیدواریم که مورد پسند شما سروران گرامی قرار گیرد
ادامه مطلب ...

یک ورزشکار پرورش اندام هرگز نمی تواند فقط با ورزش کردن و انجام تمریناتی که مربی به او می گوید به اهداف خود برسد. او باید در مجموعه رفتار خود تغییراتی را بوجود آورد که در نهایت در کنار انجام تمرینات ورزشی باعث رسیدن او به آرمان هایش خواهد…
ادامه مطلب ...