خانه > بدنسازی و فیتنس (صفحه 46)

بدنسازی و فیتنس

افزایش رکورد پرس

حتما متوجه شدید که رایج ترین سوالی که از پرورش اندام کاران یا  کسانی که با وزنه سر و کار دارند چیست؟ بله درست حدس زدید “چند پرس می زنی؟” البته به نظر شخصی من سنگین زدن پرس دلیل قاطعی بر روی رشد عضلات نیست چه بسا که حتی تاثیر …

ادامه مطلب

ساخت معجون مگامس برای افزایش حجم

با عرض سلام خدمت تمامی دوستان عزیز در این مطلب می خواهم طرز تهیه ی یک معجون بسیار پر انرژی و مناسب افزایش حجم و وزن را آموزش دهم لازم به ذکر است که مواد تشکیل دهنده ی این نوشیدنی بسیار مشابه محصول معروف مگامس است بنابراین با میل نمودن …

ادامه مطلب

طرز صحیح حرکت اسکوات

بدون شک اسکوات بهترین حرکت برای افزایش حجم عضلات پا و قدرت آن است ولی وقتی این نتیجه حاصل می شه که این حرکت رو به فرم صحیح و اصولی اون برید که نه تنها از آسیت دیدگی جلوگیری می کند بلکه باعث رشد بیشتر و بهتر عضلات پا می …

ادامه مطلب

نکات تغذیه افزایش حجم

اگر می خواهید صاحب ماهیچه های بزرگ و قوی شوید به دو نکته ی کلیدی توجه کنید: ۱- تمرین مناسب ۲- تغدیه و رژیم غذایی صحیح منظور از تغدیه ی مناسب و صحیح ، تغذیه ایی می باشد که حاوی کالری کافی باشد و در تعادل خوبی بین کریوهیدرات ها ، …

ادامه مطلب

برنامه ی غذایی شش وعده ای

همانطور که قولش را داده بودم برنامه ی پیشنهادی غذایی رو ارایه می کنم امیدورام که مورد استفاده ی شما قرار گیرد.فقط توجه داشته باشید طبق راهنمایی مطلب قبلی مقدار کربوهیدرات و پروتیین مصرفی را با زیاد یا کم کردن مقدار مواد مغذی تنظیم کنید.این برنامه در شش وعده تنظیم …

ادامه مطلب
دریافت برنامه های تمرینی و مطالب آموزشی همراه با آموزش های تصویری در کانال تلگرام و صفحه اینستاگرام ما 
عضویت در کانال تلگرامعضویت در اینستاگرام