خانه > بدنسازی و فیتنس (صفحه 5)

بدنسازی و فیتنس

فاکتورهای افزایش چربی سوزی + ۱۷ ورزش برتر

واقعاً چه چیزی باعث سوختن کالری بیشتر و چربی سوزی می شود؟ مدت و شدت تمرین هر دو از عوامل بسیار مهم برای افزایش سوختن کالری بدن شما هستند. کالج آمریکایی طب ورزشی برای یک کلاس ایروبیک به منظور کاهش وزن بیشتر از ۱۵۰ یا ۲۵۰ دقیقه در هفته فعالیت …

ادامه مطلب

توضیح کامل تمامی مفاهیم هوازی

با چند مورد از مفاهیم علم تمرین و آمادگی جسمانی آشنا شوید: سیستم هوازی چیست ؟ به مجموعه فرآیندهای سوخت وساز در داخل بدن اطلاق می‌شود که در این فرایند تجزیه کربوهیدرات‌ها (قندها) اسیدهای چرب (چربی ها) در حضور اکسیژن تنفسی به انرژی مورد نیاز بدن تبدیل می‌شوند. فعالیت‌های هوازی …

ادامه مطلب

تمرینات مخصوص آب کردن چربی های کمر

تمرینات مربوط به آب کردن چربی های پشت کمر برای نتیجه گیری بهتر این برنامه را سه روز در هفته به صورت کامل انجام دهید. در ابتدا و انتهای تمرینات زیر حتما ۳۰ دقیقه پیاده روی یا جاجینگ (نرم دوی) داشته باشید. تمرینات زیر را در سه ست با استراحت …

ادامه مطلب

برترین غذاهای بالا بردن سوخت ساز بدن

برترین غذاها برای افزایش سوخت و ساز بدن به منظور کاهش وزن متابولیسم بیشتر‌، سوزاندن کالری‌های بیشتر، ساده ترین راه برای نگه داشتن وزن و از دست دادن چربی‌های ناخواسته می‌باشد. پروتئین: مثل گوشت، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، حبوبات، دانه‌ها، مغزها که می‌توانند متابولیسم شما را برای چند ساعت افزایش …

ادامه مطلب

تمرین بدنسازی در ماه رمضان+ تعداد ست ها

در ماه رمضان روزه بگیرید و وزنه هم بزنید !!! ضمن تبریک ماه پر خیر و برکت رمضان و آرزوی قبولی طاعت و عبادت شما، اگر مدت مشخصی است که وزنه میزنید و با خودتان میگویید که حال و حس تمرین ندارید.در اشتباهید! عواقب وزنه نزدن در ماه رمضان بسیار بیشتر …

ادامه مطلب

برنامه تمرینی سرشانه رولی وینکلار

برنامه تمرینی سرشانه رولی وینکلار یکی از اسطوره های دنیای بدنسازی و پرورش اندام که به دلیل حجم بسیار بالای عضلات او معروف و مورد توجه است.برای یادگیری بهتر، هر تمرین به صورت آموزش کوتاه ویدیوی برای شما عزیزان قرار داده شده است سرشان دستگاه چکشی پرسی تعداد ست ها …

ادامه مطلب

۵ نکته سریع برای ساخت عضلات زیبا

۵ روش سریع و قدرتمند برای ساخت بدنی زیبا و عضلانی ۱٫میزان پروتئین خود را به ازای هر کیلو گرم وزن بدن ۲ گرم افزایش بدهید ۲٫تمرینات را شدیدتر انجام بدهید و از سیستم تری ست در تمرینات خود استفاده کنید ۳٫شب قبل از خواب از ترکیب شیر و پودر …

ادامه مطلب

آموزش تهیه صبحانه رژیمی

صبحانه رژیمی مناسب کوچک کردن شکم مواد مورد نیاز و طرز تهیه صبحانه رژیمی برای کوچک کردن شکم ۵ تا ۷ عدد آلوی گوشتی یک فنجان کفیر / ماست کم چرب یک قاشق غذاخوری پودر تخم کتان دو قاشق غذاخوری آرد جو دو سر یک قاشق غذاخوری پودر کاکائو پودر …

ادامه مطلب

دستور العمل نمایان شدن عضلات شکم (سیکس پک)

برای نمایان شدن سیکس پک شکم چه کنیم؟؟!! در راه رسیدن به شکم شش تکه باید از موانع زیادی عبور کنید و اصلی ترین مانع شما میزان چربی بدنتان است. با تمرینات منظم و صحیح در سالن بدنسازی به خوبی می­‌توانید عضلات خود را پرورش دهید و آن ها را …

ادامه مطلب

افرادی که می خواهند چاق شوند بخوانند

برای آن‌هایی که می‌خواهند چاق شوند در کنار افرادی که از چاقی رنج می‌برند و هم و غمشان کاهش وزن است افراد دیگری هستند که از لاغری شکایت دارند. این افراد بر خلاف گروه اول در این اندیشه هستند که چند کیلو چاق‌تر شوند به احتمال زیاد افراد لاغر نیز …

ادامه مطلب
دریافت برنامه های تمرینی و مطالب آموزشی همراه با آموزش های تصویری در کانال تلگرام و صفحه اینستاگرام ما 
عضویت در کانال تلگرامعضویت در اینستاگرام