بدنسازی و فیتنس

بعد از تمرین چه باید خورد

استفاده از پروتئین زود جذب بعد از تمرین بدن نیازمند مقدار زیادی پروتئین برای بازیابی بافت های آسیب دیده خود میباشد پروتئین های زودجذب مانند گوشت مرغ و گوشت قرمز بدون چربی ,سفیده تخم مرغ ,شیر کم چرب از غذاهای گوشتی فرآوری شده مانند سوسیس و… به هیچ عنوان مصرف …

ادامه مطلب

ورزش هایی برای فیتنس و تناسب اندام

۱. طناب اگر برای سال های زیادی عضو گروه ویکتوریا سیکرت باشید باید بدن متناسبی داشته باشید. به نظر آدریانا لیام خیلی سخت نیست! با ورزش منظم و غذای سالم او بدن خود را خوش فرم نگاه می دارد. خب، یکی از راههایی که برای کاهش مقداری وزن می توان …

ادامه مطلب

چرا کاهش چربی شکم مشکل است؟

  میزان تجمع چربی شکم و پهلو می‌تواند افراد ورزشکار را از غیر ورزشکار جدا کند. شما می‌توانید عضلات شکم‌ قوی و خوش فرم را از طریق تمرینات قدرتی ترکیبی به دست آورید اما تا زمانی که لایه چربی بر روی شکم شما باشد، هیچ وقت نمی‌توانید معنی واقعی عضلات …

ادامه مطلب

نکات داشتن شکم تخت و شش تکه

نکاتی برای داشتن شکم سفت و بدون چربی ۱) برای سفت شدن شکم باید حرکات مربوط به آن را هر روز انجام دهید دلیل: عضلات شکم نیاز به استراحت و بهبودی دارند. در طول زمان استراحت است که ماهیچه ساخته می شود. انجام تمرین های شکمی برای ۳ تا ۵ …

ادامه مطلب

بهترین مواد غذایی برای چربی سوزی

بهترین مواد غذایی برای چربی سوزی آب لیمو پلی فنولی که در لیمو وجود دارد افزایش وزن را سرکوب می‌کند و از تجمع چربی در بدن جلوگیری می نماید  دارچین دارچین می تواند سطح گلوکز خون را کاهش دهد زیرا خالی شدن معده را کند می‌کند و احساس سیری سریع‌تر …

ادامه مطلب

رسانه و آموزش

دریافت برنامه های تمرینی و مطالب آموزشی همراه با آموزش های تصویری در کانال تلگرام و صفحه اینستاگرام ما 
عضویت در کانال تلگرامعضویت در اینستاگرام