سدیم و منابع آن + مقدار موردنیاز بدن
سدیم Sodium یک ماده معدنی است که در عوام به نام نمک نیز شناخته می شود . ( در واقع نمک سفره ترکیبی از سدیم و کلر است ) . سدیم در تعادل و بالانس آب بدن و نیز تعادل اسید باز نقش ایفا می کند و مهم ترین ماده معدنی خارج سلولی ( خارج است سلول ها ، درون خون و مایعات بدن ) است .
منابع سدیم
سدیم به مقدار اندک تقریبا در همه مواد غذایی…
ادامه مطلب ...
آموزش حرکت سوپر من + عکس آموزشی
حرکت سوپرمن همانطور که از نام آن مشخص است همانند فیلم معروف سوپر من می باشد با این تفاوت این حرکت بروی زمین اجرا می شود.این حرکت بسیار عالی برای تقویت عضلات پشت و همچنین باسن و شکم می باشد که بدون داشتن امکانات و تجهیزات قابل انجام می باشد اطلاعات تکمیلی و عکس های آموزشی در ادامه مطلب مشاهده کنید
نام تمرین : سوپر من
عضلات اصلی : عضلات پشت…
ادامه مطلب ...
آموزش کرانچ از پهلو (کرانچ مایل)
شیوه اجرا حرکت کرانچ عضلات مایل شکمی یا کرانچ پهلو
۱ – روی پهلوی چپ دراز کشیده ، زانوها نزدیک هم و به حالت خمیده باشند ، دست راست پشت سر قرار می گیرد .
۲ – با انقباض عضلات مایل شکمی سمت راست ، بالاتنه را به آرامی بالا بیاورید .
۳ – بالاتنه را پایین آورده ، به حالت شروع بازگردید .
عضلات درگیر در حرکت کرانچ عضلات…
ادامه مطلب ...
آموزش تمرین فیله کمر و انواع آن
عضله پایین کمر یا عضله راست کننده ستون فقرات اصطلاحا فیله کمر (Spinal Erectors Muscle)، در قسمت پایین ستون مهرها قرار داشته و وظیفه خم و راست کردن ستون فقرات را بر عهده دارد.
از دیگر وظایف این عضله می توان به محافظت از بالاتنه و صاف نگه داشتن قسمت پشت بدن نیز اشاره نمود. تقویت عضله پایین کمر را می توان در واقع به نوعی به عنوان مکمل تمرینات تقویت…
ادامه مطلب ...
آموزش تمرین عضلات پشت با اولیسس
اولیسس یکی از برجسته ترین ورزشکاران دنیای بدنسازی و فیتنس است که به تفکیک عضلات بی نظیر و زیبایی عضلات معروف است. در این مطلب فیلم آموزشی تمرین کامل عضلات پشت این ورزشکار فوق العاده را برای شما عزیزان آماده کرده ایم.این آموزش شامل فرم صحیح حرکات همراه با ذکر تعداد ست ها و تمرین ها می باشد موفق باشید/پروبادی
ادامه مطلب ...
روشهای طلایی چربی سوزی
رسیدن به تناسب اندام یا نرسیدن مسئله این است،مسئله ایی که تنها با اراده شما محقق می شود و مقاله هایی نظیر این مطلب و مقاله های دیگر راه شما را در این مسیر هموار می کند.پس اگر با اراده کامل می خواهید به تناسب اندام برسید از شما دعوت می کنید تا آخر این مقاله همراه ما باشید.
در ایجاد تناسب اندام چربی سوزی است که اهمیت دارد نه صرفا کاهش وزن.اگر کاهش…
ادامه مطلب ...
آموزش ۱۸ تمرین جلوبازو با دمبل
حرکات بدنسازی دمبل که بر روی ماهیچه ی بازو انجام می شوند، بر عضلات داخلی، خارجی و پایینی دو سر بازو موثر اند.
از تمرینات بدنسازی زیر که با دمبل انجام می شوند استفاده کنید تا بازو های حجیم تری برای خود بسازید:
جلوبازو تک دست بازو
• یک دمبل را با هر کدام از دستان خود بردارید، طوری که کف دستانتان رو به جلو داشته باشد.
• فقط با یک دست، یک…
ادامه مطلب ...
۶ روش اصولی رسیدن به شکم شش تکه (سیکس پک)
اگر می خواهید اندامی متناسب و عضلات قوی در ناحیه شکمی (سیکس پک) داشته باشید 6 ماده غذایی را که در زیر به آن ها اشاره می کنیم را در برنامه غذاییبدنسازی خود بگنجانید .
حتی اگر تمرینات بدنسازی منظم و منسجمی دارید و به خود باور دارید که تا پایان دوره تمرینات بدنسازی و رسیدن به اندامی ایده آل ان را ادامه خواهید داد؛ بایستی که یک رژیم غذایی مشخص نیز…
ادامه مطلب ...
برترین حرکات ساخت جلو بازو + آموزش تصویری
مسلما عضله جلو بازو در بین ورزشکاران به خصوص بدنسازان بسیار با اهمیت و با ارزش است البته یک بدن زیبا شامل عضلات زیبا و ورزیده به صورت یکپارجه است.اما بسیاری بدنسازان از رشد ضعیف بازو خود گلایه دارند و خواهان رشد بیشتری در این عضله هستند . اولین و مهمترین گام در ساخت عضله بازو شناخت برترین تمرینات و حرکات افزایش حجم است.در این مقاله بهترین حرکات…
ادامه مطلب ...