بدنسازی و فیتنس

لاغری با آب کرفس از دروغ تا واقعیت

بسیاری عقیده دارند که آب کرفس در فرآیند لاغری معجزه می کند و برای لاغری و دستیابی به تناسب اندام رژیم های سخت لاغری با آب کرفس می گیرند اما آب کرفس تا چه حد در چربی سوزی موثر است و یا اصلا موثر است؟!! در پاسخ باید گفت آب …

ادامه مطلب

آموزش حرکت سوپر من + عکس آموزشی

حرکت سوپرمن همانطور که از نام آن مشخص است همانند فیلم معروف سوپر من می باشد با این تفاوت این حرکت بروی زمین اجرا می شود.این حرکت بسیار عالی برای تقویت عضلات پشت و همچنین باسن و شکم می باشد که بدون داشتن امکانات و تجهیزات قابل انجام می باشد …

ادامه مطلب

آموزش کرانچ از پهلو (کرانچ مایل)

شیوه اجرا حرکت کرانچ عضلات مایل شکمی یا کرانچ پهلو   ۱ – روی پهلوی چپ دراز کشیده ، زانوها نزدیک هم و به حالت خمیده باشند ، دست راست پشت سر قرار می گیرد . ۲ – با انقباض عضلات مایل شکمی سمت راست ، بالاتنه را به آرامی …

ادامه مطلب

آموزش تمرین فیله کمر و انواع آن

عضله پایین کمر یا عضله راست کننده ستون فقرات اصطلاحا فیله کمر (Spinal Erectors Muscle)، در قسمت پایین ستون مهرها قرار داشته و وظیفه خم و راست کردن ستون فقرات را بر عهده دارد. از دیگر وظایف این عضله می توان به محافظت از بالاتنه و صاف نگه داشتن قسمت …

ادامه مطلب

روشهای طلایی چربی سوزی

رسیدن به تناسب اندام یا نرسیدن مسئله این است،مسئله ایی که تنها با اراده شما محقق می شود و مقاله هایی نظیر این مطلب و مقاله های دیگر راه شما را در این مسیر هموار می کند.پس اگر با اراده کامل می خواهید به تناسب اندام برسید از شما دعوت …

ادامه مطلب

رسانه و آموزش