رشد عضلات خود را به حداکثر برسانید

در این مطلب نکاتی مهم برای به حداکثر رساندن رشد عضلات را یاد آور می شویم عدم تمرین در شب: بعضی از ورزشکاران ترجیح میدهند تمرینات خود را در شب انجام دهند خصوصا در دوران حجم! در زمان تمرین یک نکته نهفته است.زمانی بین ۴-۷ بعد از

فواید خاکشیر و خواص درمانی آن

درمان بیماریهای مختلف نیاز به برسی و تشخیص کامل توسط پزشک متخصص دارد اما برخی تجربیات استفاده از خاکشیر را در درمان برخی مشکلات و بیماری ها تایید شده است. کمک به بهبود جوش صورت مخلوط 2 قاشق غذاخوری خاکشیر با عرق شاه‌تره، عرق کاسنی ترکیب…

تغذیه بعد از تمرین

طبق تحقیفات تغذیه بعد از تمرین مهم ترین وعده غذایی برای ورزشکاران به ویژه بدنسازان و فیتنس کاران عزیز است در این مطلب به معرفی انواع مواد مغذی که به زیکاوری و همینطور عضله سازی شما بسیار کمک خواهند کرد معرفی میکنیم استفاده از پروتئین زود…

تخم مرغ تغذیه ایی ارزشمند برای بدنسازان

تخم مرغ در رتبه دوم بهترین منابع پروتئینی بعد از پروتئین وی قرار دارد. تخم مرغ دارای ارزش بیولوژیکی بسیار بالا و همچنین امگا ۳ است. امگا ۳ باعث افزایش اثر سیستم ایمنی و همچنین باعث ریکاوری سریعتر بعد از تمرینات میشود. تقریبا همهٔ

آموزش حرکت زیربغل تی بار

عضلات درگیر در این حرکت بدنسازی تی بار حرکت زیر بغل تی بار در اصل عضلات میانی و بالایی کمر را مورد هدف قرار می‌دهد. همچنین برای تقویت عضلات بالای بازو یعنی عضلات دوسر بازویی بسیار مناسب است. عضلات لت یا همان لاستیموس دورسی اصلی ترین هدف…

دانلود فیلم آموزش تمرینات بازو شاون رادون

دانلود ویدیوی آموزشی بدنسازی  تمرینات پرورشی عضلات جلو بازو  و پشت بازو توسط شاون رادون .اجرای تکنیک های جدید و پیشرفته در نوع انجام حرکات بسیار جالب می باشد و دیدین آن توصیه می شود دانلود در ادامه دانلود مستقيم ويديو

راهکارهای افزایش عملکرد ورزشی

کربوهیدرات‌های پیچیده، زیاد مصرف کنید کربوهیدرات‌های پیچیده، کربوهیدرات‌هایی هستند که با سرعت کم می‌سوزند و میزان گلوکز را در خون متعادل‌ نگه می‌دارند. برخلاف کربوهیدرات‌های ساده، به شما کمک می‌کنند مدت طولانی‌تری سیر بمانید و اشتها را…