تمرینات ساخت اندام هفتی (v شکل)

عضلات پشت یا به طور کلی پشت شما احتما آخرین قسمتی است که مورد توجه دیگران قرار می گیرد اما این علت آن نمی شود که از ساخت عضلات پشت غافل شوید و همچنین از اهمیت آن نمی کاهد. بسیار از بدنسازان و ورزشکار به دلیل این که این عضلات را همانند عضلات…

بهترین غذاهای پروتیینی عضله ساز

دیگر بر هیچ کسی پوشیده نیست که پروتیین اساس سازنده عضله است ،اگر شما هم قصد عضله سازی دارید حداقل به ۱/۷ گرم پروتیین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن نیازمندید به طور مثال یک فرد بدنساز ۸۰ کیلوگرمی روزانه نیاز به حداقل ۱۳۶ گرم پروتیین دارد.…

برنامه بدنسازی افزایش حجم ۲ برابر + برنامه غذایی

یک برنامه فوق العاده موثر و در عین حال ساده با طراحی بسیار اصولی برای آن دسته از بدنسازان خواهان رسیدن به حجم خیره کننده هستند به کمک این برنامه تمرینی و غذایی می توانید در مدت یک دوره  حجم دو برابر دست یابید .این برنامه شامل ۴ روز تمرین در…

۲۰ تمرین برتر پرورش عضله سینه

تقریبا می توان گفت عضله سینه محبوبترین عضله در بین بدنسازان است و همواره حساسیت بسیار زیادی در انتخاب تمرین آن صورت می گیرد در این مطلب به معرفی ۳۰ تمرین برتر و موثر افزایش حجم و پرورش عضلات سینه می پردازیم ۱- پرس سینه با

چرا در تمرینات کم انرژی هستیم؟

اگر در حین تمرینات انرژی شما کم است و اصطلاحا زود خالی می کنید این کاهش سطح انرژی می تواند به دلیل یکی از موارد زیر باشد ۱)بدخوابی و استرس مداوم روزهای پراسترس و بدخوابی‌های شبانه دست به دست هم داده و هردوی این عوامل می‌توانند تمرینات…

برنامه بدنسازی ویژه سطح آماتور سه روز در هفته

برنامه بدنسازی اختصاصی ۳ روز در هفته ویژه سطح مبتدی.اگر به تازگیبدنسازی را شروع کرده اید ویا مدت زمان حدود ۶ ماه از تمرینات شما می گذرد پس وقت آن است عضلات خود را متحول و حجم عضلانی را به اندام خود هدیه کنید. این برنامه کاملا مناسب سطح…