بدنسازی و فیتنس

اینتروال چیست ؟ و کاربرد آن

اینتروال در واقع صورتی از ورزشی هوازی است که به صورت متناوب انجام می شود. ورزش های هوازی معمولا به دو صورت انجام می شود: ۱- تداومی ۲- تناوبی (اینتروال) در روش اول تمرینات ورزشی به صورت مداوم و بدون استراحت انجام می شود. روش دوم یعنی اینتروال به این …

ادامه مطلب

استرس عامل مهم در انباشته شدن چربی

هنگامی که دچار استرس می شویم بدن هورمون کورتیزول آزاد میکنه ، تا مقاوم تر و پر انرژی تر باشیم و آستانه درد را قوی تر کند ….اما اگر میزان ترشح هورمون کورتیزول بیش از حد معمول باشد ،.کورتیزول قند خون رو بالا میبرد،و انسولین هم ترشح می شود ، بنابراین فرآیند …

ادامه مطلب

نحوه نفس گیری در حرکات

تنفس یکی از راز های انجام دادن بهتر حرکت می باشد چون عضلات و شش ها در هنگام تمرین نیاز به اکسیژن بیشتری دارند به همین علت می توان با آموختن نحوه صحیح نفس گیری در هنگام انجام حرکات ، حرکات را هرچه بهتر و کامل تر به پایان رسانید. حرکت …

ادامه مطلب

بهترین حرکت تمرینی برای حجم هر عضله

برای دستیابی به جلو بازوهایی بزرگ (جلوبازو هالتر) برای حجم کلی سینه (پرس سینه با دمبل) برای حجم کلی عضلات دلتویید (پرس سرشانه با دمبل) برای حجم کلی عضلات پشت بازو (پارالل) برای افزایش حجم ساق پا (ساق پا ایستاده) برای هدف قرار دادن عضلات چهار سر ران (اسکوات از …

ادامه مطلب

بعد از تمرین چه باید خورد

استفاده از پروتئین زود جذب بعد از تمرین بدن نیازمند مقدار زیادی پروتئین برای بازیابی بافت های آسیب دیده خود میباشد پروتئین های زودجذب مانند گوشت مرغ و گوشت قرمز بدون چربی ,سفیده تخم مرغ ,شیر کم چرب از غذاهای گوشتی فرآوری شده مانند سوسیس و… به هیچ عنوان مصرف …

ادامه مطلب

رسانه و آموزش

دریافت برنامه های تمرینی و مطالب آموزشی همراه با آموزش های تصویری در کانال تلگرام و صفحه اینستاگرام ما 
عضویت در کانال تلگرامعضویت در اینستاگرام