برنامه بدنسازی

برنامه بدنسازی اختصاصی ۳ روز در هفته ویژه سطح مبتدی.اگر به تازگی بدنسازی را شروع کرده اید ویا مدت زمان حدود ۶ ماه از تمرینات شما می گذرد پس وقت آن است عضلات خود را متحول و حجم عضلانی را به اندام خود هدیه کنید. این برنامه کاملا مناسب سطح اولیه بدنسازی با جواب دهی عالی و مناسب است به طوریکه پس از دوره زمانی کوتاهی متوجه تغییرات در بدن خود شده و برای…

سیستم ۱۰×۱۰ چیست و مناسب جه کسانی است؟ در ایتدا باید گفت این سیستم نیازمند سطح حرفه ای برای اجرا می باشد و بنابراین سطح مبتدی باید با برنامه دیگری (مانند این) ابتدا تمرین کنند و به مرور با بالا بردن سطح خود می توانند از این برنامه نیز بهره مند شوند.این برنامه ویژه کسانی می باشد که می خواهند در مدت زمان کوتاه به حجم مطلوب دست یابند اما منطور از…

تمرینات زیر برای جلوه و کات عضلات جلو بازو طراحی شده اند و به طرق مختلف آنها را تحت فشار قرار می دهند. 1- جلو بازو ایستاده با هالتر خم ۴ ست با تکرارهای ۱۲و۱۲و۱۰و۸ اجرای هالتر ایستاده با میله خمیده (هالتر خم)، اجازه خم شدن بیشتری را به بازوی شما می دهد (زیرا محدودیت چرخش مچ در آن کمتر است) و تاثیر زیادی در برجستگی عضله جلو بازو دارد. گریپ و طرز…

راب نیتر یک ورزشکار جوان بود که بیشتر به ورزشهای فوتبال و بسکتبال می پرداخت اما مدتی بعد متوجه استعداد خود در وزنه برداری شد،همین امر به او انگیزه داد که به تمرینات بدنسازی و خواندن مجله های مختلف بپردازد و در آخر او روانه مسابقات بدنسازی کند مشخصات:  نام کامل:رابرت نیتر قد: ۱متر و ۷۵ سانتیمتر ورزن در مسابقات:۸۴ کیلوگرم ورن خارج از فصل…

هنگامی که صحبت از عضله سینه می شود بسیاری از بدنسازان آن را بهترین و محبوب ترین تمرین خود می دانند و اهمیت زیادی برای آن قائل ند و برنامه ی آن را با وسواس انتخاب می کنند در حقیقت تمامی عضلات ارزشمند هستند و نباید هیچ کدام نادیده گرفته شود بنابراین سعی کنید ،مبتدیان عزیز و کسانی که به تازگی گام در رشته ی پرورش اندام گذاشته اند افکار قدیمی را دور…

سرشانه یکی از عضله های مهم در بدن است که نقش بسیار بالایی در زیبای اندام خصوصا هنگامی که لباس های رسمی همانند کت و شلوار و... می پوشید دارد.تمرینات و سیستم های  بسیار متنوعی برای رشد و پرورش  این عضله می توان به کار گرفت که در این مطلب قصد داریم با استفاده از سیستم های پیش خستگی ،کمکی ، کنترل و تمرکز ،سوپر ست و هرمی یک برنامه حرفه ای برای رشد مطلوب…

برنامه حجمی بدنسازی ۴ روز در هفته مناسب برای افزایش حجم در مدت زمان کم. مدت زمان استفاده از این برنامه را می توانید ۴۵ تا ۶۰ روز انتخاب کنید.روزهای شنبه و یکشنبه و سه شنبه و پنج شنبه روزهای تمرینی می باشد و روزهای دوشنبه و جهارشنبه و جمعه روزهای استراحت و ریکاوری.

با این برنامه (جلوبازو - پشت بازو) افزایش حجم بازو را به خود هدیه کنید.توجه داشته باشید در این برنامه نباید از وزنه های سنگین و یا بسیار سبک استفاده شود سعی کنید وزنه هایی را انتخاب کنید که قادر باشید تمامی حرکات را بدون کمک انجام  دهید به طوری که فشار کافی بروی عضله مورد نظر وارد شده باشد

برنامه بدنسازی شش روزه مناسب برای سطح متوسط.برای دیدن برنامه به ادامه مطلب مراجعه فرمایید