برنامه تمرینی پرورش اندام

در این مقاله به معرفی یک برنامه ی فوق العاده برای افزایش حجم با نهایت کیفیت عضله را به شما معرفی می کنیم با این برنامه در مدت زمان کوتاه شاهد تغییرات مثبت در حجم عضلات خود باشید شنبه:سینه و جلو بازو نام تمرین تعداد ست تعداد تکرار پرس سینه ۳ ۸ پرس بالا سینه ۳ ۸ قفسه سینه ۳ ۸ کراس آور ۳ ۸ شنا سوئدی ۱ تا ناتوانی جلوبازو هالتر ۳ ۸…