رشد عضله

کربوهیدرات‌های پیچیده، زیاد مصرف کنید کربوهیدرات‌های پیچیده، کربوهیدرات‌هایی هستند که با سرعت کم می‌سوزند و میزان گلوکز را در خون متعادل‌ نگه می‌دارند. برخلاف کربوهیدرات‌های ساده، به شما کمک می‌کنند مدت طولانی‌تری سیر بمانید و اشتها را مهار می‌کند. مجله علم ورزش، به‌جای خوردن برنج سفید، پاستای سفید یا نان سفید، کربوهیدرات‌های‌تان را از میوه‌جات…

تقریبا تمامی بدنسازان و پرورش اندام کاران با مشکل توقف رشد عضله یا همان استاپ(استپ)کردن عضله مواجه شدن در این حالت بدن ورزشکار به تمرینات پاسخی نمی دهد و در بهترین حالت شاهد هیچ گونه پیشرفت در رشد عضلات و افزایش حجم نیست و در حالت بدتر ممکن است حجم عضلانی بدست آمده نیز به مرور تحلیل رود.در اینجا راه حلی برای این مشکل به خدمت شما ورزشکاران ارائه…

رشته ی بدنسازی یا پرورش اندام شاخه ای از ورزش متکی بر فیزیک بدنی  است که تمرین منظم همراه با دانش علمی بالا کلید مو فقیت در این رشته می باشد یکی از زیرشاخه های دانش علمی تغذیه است که توجه به آن علاوه بر جلوگیری از آسیب دیدگی ناشی از فقر ویتامین ها و پروتیین و.... باعث تسریع در رشد عضله خواهد شد در این مقاله به ویتامین هایی می پردازیم که مصرف آن…

اگر می خواهید صاحب ماهیچه های بزرگ و قوی شوید به دو نکته ی کلیدی توجه کنید: 1- تمرین مناسب 2- تغدیه و رژیم غذایی صحیح منظور از تغدیه ی مناسب و صحیح ، تغذیه ایی می باشد که حاوی کالری کافی باشد و در تعادل خوبی بین کریوهیدرات ها ، پروتیین ها و چربی ها باشد که لازمه ی ساخت ماهیچه است و دریافت ناقص هر کدام از این ها باعث عدم رشد  خوب ماهیچه می شود…