نقطه مورد نظر تمرین:
توضیحات: یک بلوک یا وزنه صفحه ای را زیر پنجه پاهای خود قرار داده ،پاشنه ی خود را به سمت بالا بکشید و سپس آن را به آرامی رها کنید اجازه بدهید تا مورد کشش قرار گیرد .
نقطه مورد نظر تمرین:
توضیحات: یک بلوک یا وزنه صفحه ای را زیر پنجه پاهای خود قرار داده ،پاشنه ی خود را به سمت بالا بکشید و سپس آن را به آرامی رها کنید اجازه بدهید تا مورد کشش قرار گیرد .