آموزش کرانچ دستگاه (تقویت عضلات شکم)

در این مطلب آموزش حرکت کرانچ با دستگاه را برای رسیدن به شکم شش تکه و قوی توضیح خواهیم داد….

1- روی یک دستگاه درحالیکه پاها زیر پدال مخصوص دستگاه قرار می گیرد، نشسته و دستگیره دستگاه را با هر دو دست بگیرید. آرنج ها بایستی با زاویه ۹۰ درجه خم شوند.
2- در همین لحظه پاها را به سمت قفسه سینه بالا برده و نفس را تخلیه کنید. روی آهستگی و کنترل بر تمرین دقت کنید و سعی کنید از عضلات شکم بجای عضلات پا برای بالا بردن وزنه استفاده شود.
3- پس از ثانیه ای مکث به آهستگی به حالت اولیه بازگشته و نفس بکشید.
4- حال به وضعیت اولیه بازگشته و تنفس کنید و سپس همین حرکت را از سمت مخالف تکرار کنید.
5- این حرکت را در دفعات مشخص تکرار کنید.
در انتخاب وزنه دقت کنید که همواره در این تمرین از وزنه سبک استفاده شود تا منجر به آسیب دیدگی نشود.