افزایش وزن با کوین لورن

در این پست برنامه ی تمرینی کوین لورن کاملا مناسب برای افزایش وزن و دوران حجم را برای شما علاقه مندان به رشته ی پرورش اندام تهیه کردیم که شامل 6 روز تمرین و یک روز استراحت می باشد
شنبه:سينه ، سرشانه ، تراپز
۱شنبه:پاها
۲شنبه:پشت وزير بغل ، جلو بازو ، پشت بازو
۳شنبه:سينه ، سرشانه ، تراپز
۴شنبه؛پاها
۵شنبه:پشت وزير بغل ، جلو بازو ، پشت بازو
جمعه:استراحت
شنبه:
ست | تکرار | حرکت |
عضلات سينه | ||
4 | 8 | پرس سينه با هالتر |
4 | 8 | پرس بالا سينه با هالتر |
4 | 8 | قفسه سينه با دمبل |
عضلات جلو بازو | ||
1 | 6-8 | جلو بازو با هالتر |
عضلات پشت بازو | ||
1 | 12 | پشت بازو با کابل |
یکشنبه:
ست | تکرار | حرکت |
عضلات پشت وزير بغل | ||
4 | 8 | زير بغل با کابل از پشت |
4 | 8 | زير بغل با کابل از پشت |
4 | 8 | پاروئي با دمبل تک |
عضلات سر شانه | ||
4 | 8 | پرس سر شانه با هالتر |
4 | 8 | نشر از جانب |
دوشنبه:
ست | تکرار | حرکت |
عضلات جلو ران | ||
4 | 8 | ااسکوات |
4 | 8 | هاگ اسکوات |
4 | 8 | جلو ران بادستگاه |
عضلات پشت ران | ||
4 | 8 | فيله اي باوزنه |
4 | 8 | پشت پا ليفت با دمبل |
سه شنبه همانند شنبه
چهارشنبه همانند یکشنبه
پنج شنبه همانند دوشنبه
موفق باشید پروبادی