افزایش وزن با کوین لورن

در این پست برنامه ی تمرینی کوین لورن کاملا مناسب برای افزایش وزن و دوران حجم را برای شما علاقه مندان به رشته ی پرورش اندام تهیه کردیم که شامل 6 روز تمرین و یک روز استراحت می باشد

شنبه:سينه ، سرشانه ، تراپز

۱شنبه:پاها

۲شنبه:پشت وزير بغل ، جلو بازو ، پشت بازو

۳شنبه:سينه ، سرشانه ، تراپز

۴شنبه؛پاها

۵شنبه:پشت وزير بغل ، جلو بازو ، پشت بازو

جمعه:استراحت

شنبه:

ستتکرارحرکت
عضلات سينه
48پرس سينه با هالتر
48پرس بالا سينه با هالتر
48قفسه سينه با دمبل
عضلات جلو بازو
16-8جلو بازو با هالتر
عضلات پشت بازو
112پشت بازو با کابل

 

یکشنبه:

ستتکرارحرکت
عضلات پشت وزير بغل
48زير بغل با کابل از پشت
48زير بغل با کابل از پشت
48پاروئي با دمبل تک
عضلات سر شانه
48پرس سر شانه با هالتر
48نشر از جانب

 
 

دوشنبه:

ستتکرارحرکت
عضلات جلو ران
48ااسکوات
48هاگ اسکوات
48جلو ران بادستگاه
عضلات پشت ران
48فيله اي باوزنه
48پشت پا ليفت با دمبل

سه شنبه همانند شنبه
چهارشنبه همانند یکشنبه
پنج شنبه همانند دوشنبه

موفق باشید پروبادی 

ارسال دیدگاه

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.
دیدگاه شما بعد از تایید مدیریت ثبت خواهد شد