افزایش وزن با کوین لورن

0 1,090

در این پست برنامه ی تمرینی کوین لورن کاملا مناسب برای افزایش وزن و دوران حجم را برای شما علاقه مندان به رشته ی پرورش اندام تهیه کردیم که شامل 6 روز تمرین و یک روز استراحت می باشد

شنبه:سينه ، سرشانه ، تراپز

۱شنبه:پاها

۲شنبه:پشت وزير بغل ، جلو بازو ، پشت بازو

۳شنبه:سينه ، سرشانه ، تراپز

۴شنبه؛پاها

۵شنبه:پشت وزير بغل ، جلو بازو ، پشت بازو

جمعه:استراحت

شنبه:

ست تکرار حرکت
عضلات سينه
4 8 پرس سينه با هالتر
4 8 پرس بالا سينه با هالتر
4 8 قفسه سينه با دمبل
عضلات جلو بازو
1 6-8 جلو بازو با هالتر
عضلات پشت بازو
1 12 پشت بازو با کابل

 

یکشنبه:

ست تکرار حرکت
عضلات پشت وزير بغل
4 8 زير بغل با کابل از پشت
4 8 زير بغل با کابل از پشت
4 8 پاروئي با دمبل تک
عضلات سر شانه
4 8 پرس سر شانه با هالتر
4 8 نشر از جانب

 
 

دوشنبه:

ست تکرار حرکت
عضلات جلو ران
4 8 ااسکوات
4 8 هاگ اسکوات
4 8 جلو ران بادستگاه
عضلات پشت ران
4 8 فيله اي باوزنه
4 8 پشت پا ليفت با دمبل

سه شنبه همانند شنبه
چهارشنبه همانند یکشنبه
پنج شنبه همانند دوشنبه

موفق باشید پروبادی 

1+

دریافت برنامه های بدنسازی اختصاصی بدنسازی به همراه مطالب آموزشی در کانال تلگرام ما

ورود به کانال تلگرام

مطالب مرتبط

ارسال دیدگاه

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.
دیدگاه شما بعد از تایید مدیریت ثبت خواهد شد

سوال امنیتی *