افزایش وزن با کوین لورن
در این پست برنامه ی تمرینی کوین لورن کاملا مناسب برای افزایش وزن و دوران حجم را برای شما علاقه مندان به رشته ی پرورش اندام تهیه کردیم که شامل 6 روز تمرین و یک روز استراحت می باشد
شنبه:سينه ، سرشانه ، تراپز
۱شنبه:پاها
۲شنبه:پشت وزير بغل ، جلو بازو ، پشت بازو
۳شنبه:سينه ، سرشانه ، تراپز
۴شنبه؛پاها
۵شنبه:پشت وزير بغل ، جلو بازو ، پشت بازو
جمعه:استراحت
شنبه:
| ست | تکرار | حرکت |
| عضلات سينه | ||
| 4 | 8 | پرس سينه با هالتر |
| 4 | 8 | پرس بالا سينه با هالتر |
| 4 | 8 | قفسه سينه با دمبل |
| عضلات جلو بازو | ||
| 1 | 6-8 | جلو بازو با هالتر |
| عضلات پشت بازو | ||
| 1 | 12 | پشت بازو با کابل |
یکشنبه:
| ست | تکرار | حرکت |
| عضلات پشت وزير بغل | ||
| 4 | 8 | زير بغل با کابل از پشت |
| 4 | 8 | زير بغل با کابل از پشت |
| 4 | 8 | پاروئي با دمبل تک |
| عضلات سر شانه | ||
| 4 | 8 | پرس سر شانه با هالتر |
| 4 | 8 | نشر از جانب |
دوشنبه:
| ست | تکرار | حرکت |
| عضلات جلو ران | ||
| 4 | 8 | ااسکوات |
| 4 | 8 | هاگ اسکوات |
| 4 | 8 | جلو ران بادستگاه |
| عضلات پشت ران | ||
| 4 | 8 | فيله اي باوزنه |
| 4 | 8 | پشت پا ليفت با دمبل |
سه شنبه همانند شنبه
چهارشنبه همانند یکشنبه
پنج شنبه همانند دوشنبه
موفق باشید پروبادی
