نمایش دسته بندی

بدنسازی و فیتنس

۴ مکمل مناسب برای قبل تمرین

در دنیای جدید بدنسازی و پرورش اندام مکمل ها نقش پررنگ تر و تعیین‌کننده تری نسبت به زمان گذشته پیدا کرده ند اما آیا هر مکملی را باید مصرف کرد ؟بهترین مکمل هایی که می توانیم مصرف کنیم کدام ها هستند؟ از آنجا که به دلیل سود بالای مکمل ها…
ادامه مطلب ...

فواید قارچ در بدنسازی

بدون شک قارچ خواص و فواید بسیار خوبی برای بدنسازان دارد زیرا که منبعی غنی از ویتامین دی می باشد و همانطور که می دانید کمبود این ویتامین یکی از علت های ضعف عضلانی در تمرینات می باشد اما آیا مصرف قارچ آن طور که در در بعضی از مقالات از آن یاد…
ادامه مطلب ...

چگونه صاحب سیکس پک شویم

سیکس پک یا همان شکم شش تکه از جمله عضلات محبوبی می باشد که برای خیلی از ورزشکاران آرزو و تقریبا دست نیافتنی به نظر می آید اما با رعایت یک سری نکات خیلی ساده و با تلاش و پشتکار می توانید به راحتی صاحب یک شکم شش تکه شوید،اصول رسیدن به شکم شش
ادامه مطلب ...

رژیم غذای یک بدنساز چگونه است

طبق تفکر اشتباه منسوخ شده در گذشته بدنسازی تنها به تمرین در باشگاه خلاصه می شد و دیگر فاکتورها از جمله تغذیه و استراحت کافی کاملاً نادیده گرفته می شد اما در علم جدید تفکر ها کاملاً تغییر کرده و این موضوع به اثبات رسیده که تغذیه مناسب
ادامه مطلب ...

چرا دیگر در بدنسازی پیشرفت ندارم؟

همانطور که در عکس بالا مشاهده می کنید روند رشد و پیشرفت در ابتدا بسیار سریع می باشد و هرچه که رو به جلو بروید این روند آهسته تر می شود تا جایی که تغییرات بسیار به صورت نامحسوس خواهد بود،در این شرایط هم برای افزایش حجم و عضله سازی و
ادامه مطلب ...

تمرینات ویژه ساخت بالا تنه

۶ تمرین عالی برای ساخت و عضله سازی ،عضلات بالاتنه که حتما باید از آن ها در برنامه تمرینی خود استفاده کنیدپرس سینه هالترپرس سینه هالتر از جمله بهترین تمرینات برای ساخت عضلات سینه و همچنی افزایش قدرت هستند بنابراین این تمرین نسبت
ادامه مطلب ...

دانستنی های مهم بدنسازی

در این مطلب به نکات مهم ورزش بدنسازی می پردازیم که بسیاری از آنها ممکن است مورد سوال شما عزیزان باشد تغدیه در بدنسازی بسیار مهم استداشتن یک رژیم غذایی مناسب از اصول اولیه بدنسازی است. شاید اغراق نکرده باشیم اگر بگوییم ۵۰ درصد این…
ادامه مطلب ...

تمرینات ساخت اندام هفتی (v شکل)

عضلات پشت یا به طور کلی پشت شما احتما آخرین قسمتی است که مورد توجه دیگران قرار می گیرد اما این علت آن نمی شود که از ساخت عضلات پشت غافل شوید و همچنین از اهمیت آن نمی کاهد. بسیار از بدنسازان و ورزشکار به دلیل این که این عضلات را همانند عضلات…
ادامه مطلب ...

بهترین غذاهای پروتیینی عضله ساز

دیگر بر هیچ کسی پوشیده نیست که پروتیین اساس سازنده عضله است ،اگر شما هم قصد عضله سازی دارید حداقل به ۱/۷ گرم پروتیین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن نیازمندید به طور مثال یک فرد بدنساز ۸۰ کیلوگرمی روزانه نیاز به حداقل ۱۳۶ گرم پروتیین دارد.…
ادامه مطلب ...