نمایش دسته بندی

آموزش حرکت

آموزش کامل زیربغل دمبل تک خم + فیلم

زیر بغل دمبل تک خم که بسیار آن را با نام جرکت اره ای می شناسند از جمله حرکات بسیار عالی برای تقویت عضلات پشت می باشد.عضله اصلی درگیر در این حرکت پشتی بزرگ و عضلات کمکی ذوزنقه،متوازی الاضلاع دلتویئد خلفی،راست کنند ستون مهرها و سر بازویی هستندمتاسفانه در بسیاری از موارد دیده شده است که این حرکت به فرم ناصحیح اجرا می شود و سبب کاهش کیفیت این حرکت…
ادامه مطلب ...

آموزش حرکت سوپر من + عکس آموزشی

حرکت سوپرمن همانطور که از نام آن مشخص است همانند فیلم معروف سوپر من می باشد با این تفاوت این حرکت بروی زمین اجرا می شود.این حرکت بسیار عالی برای تقویت عضلات پشت و همچنین باسن و شکم می باشد که بدون داشتن امکانات و تجهیزات قابل انجام می باشد اطلاعات تکمیلی و عکس های آموزشی در ادامه مطلب مشاهده کنیدنام تمرین : سوپر منعضلات اصلی : عضلات پشت…
ادامه مطلب ...

آموزش کرانچ از پهلو (کرانچ مایل)

شیوه اجرا حرکت کرانچ عضلات مایل شکمی یا کرانچ پهلو۱ – روی پهلوی چپ دراز کشیده ، زانوها نزدیک هم و به حالت خمیده باشند ، دست راست پشت سر قرار می گیرد .۲ – با انقباض عضلات مایل شکمی سمت راست ، بالاتنه را به آرامی بالا بیاورید .۳ – بالاتنه را پایین آورده ، به حالت شروع بازگردید .عضلات درگیر در حرکت کرانچ عضلات…
ادامه مطلب ...

آموزش تمرین فیله کمر و انواع آن

عضله پایین کمر یا عضله راست کننده ستون فقرات اصطلاحا فیله کمر (Spinal Erectors Muscle)، در قسمت پایین ستون مهرها قرار داشته و وظیفه خم و راست کردن ستون فقرات را بر عهده دارد.از دیگر وظایف این عضله می توان به محافظت از بالاتنه و صاف نگه داشتن قسمت پشت بدن نیز اشاره نمود. تقویت عضله پایین کمر را می توان در واقع به نوعی به عنوان مکمل تمرینات تقویت…
ادامه مطلب ...

آموزش ۱۸ تمرین جلوبازو با دمبل

حرکات بدنسازی دمبل که بر روی ماهیچه ی بازو انجام می شوند، بر عضلات داخلی، خارجی و پایینی دو سر بازو موثر اند. از تمرینات بدنسازی زیر که با دمبل انجام می شوند استفاده کنید تا بازو های حجیم تری برای خود بسازید: جلوبازو تک دست بازو •    یک دمبل را با هر کدام از دستان خود بردارید، طوری که کف دستانتان رو به جلو داشته باشد. •    فقط با یک دست، یک…
ادامه مطلب ...

برترین حرکات ساخت جلو بازو + آموزش تصویری

مسلما عضله جلو بازو در بین ورزشکاران به خصوص بدنسازان بسیار با اهمیت و با ارزش است البته یک بدن زیبا شامل عضلات زیبا و ورزیده به صورت یکپارجه است.اما بسیاری بدنسازان از رشد ضعیف بازو خود گلایه دارند و خواهان رشد بیشتری در این عضله هستند . اولین و مهمترین گام در ساخت عضله بازو شناخت برترین تمرینات و حرکات افزایش حجم است.در این مقاله بهترین حرکات…
ادامه مطلب ...

برنامه تمرینی بدنسازی در منزل با آموزش تصویری

برنامه بدنسازی تمرینی عضله سازی و افزایش حجم در منزل با کمترین امکانات .برای انجام این تمرینات شما نیاز به دو عدد دمبل و یک میز پرس قابل تنظیم و قابلیت پارالل و میله بارفیکس دارید.این برنامه شامل سه روز تمرینی می باشد که در ادامه با توضیجات و آموزش تمرینی آن را شرح خواهیم داد
ادامه مطلب ...

توصیه‌هایی برای انجام صحیح حرکات کششی

هنگامی که به سختی در تلاش برای قوی شدن هستید، امکان زیادی دارد که اصول اولیه را فراموش کنید، اما لطفاً به خاطر داشته باشید که باید تمرینات را با ملایمت انجام داده و از حد توانایی بدنتان فراتر نروید. بدنتان به مرور زمان قوی‌تر و انعطاف‌پذیرتر خواهد شد.
ادامه مطلب ...

آموزش حرکت زیربغل تی بار

عضلات درگیر در این حرکت بدنسازی تی بار حرکت زیر بغل تی بار در اصل عضلات میانی و بالایی کمر را مورد هدف قرار می‌دهد. همچنین برای تقویت عضلات بالای بازو یعنی عضلات دوسر بازویی بسیار مناسب است. عضلات لت یا همان لاستیموس دورسی اصلی ترین هدف این تمرین هستند. این عضلات در قسمت پشت کمر و زیر بازو قرار دارند. به علاوه عضلات بالای کمر، گردن و شانه‌ها نیز…
ادامه مطلب ...