نمایش دسته بندی

افزایش حجم

رشد مجدد عضلات متوقف شده

تقریبا تمامی بدنسازان و پرورش اندام کاران با مشکل توقف رشد عضله یا همان استاپ(استپ)کردن عضله مواجه شدن در این حالت بدن ورزشکار به تمرینات پاسخی نمی دهد و در بهترین حالت شاهد هیچ گونه پیشرفت در رشد عضلات و افزایش حجم نیست و در حالت بدتر ممکن است حجم عضلانی بدست آمده نیز به مرور تحلیل رود.در اینجا راه حلی برای این مشکل به خدمت شما ورزشکاران ارائه…
ادامه مطلب ...

با این ده خوراکی چاق شوید

افرادی که کمبود وزن دارند ضعیف تر هستند و ممکن است به بیماری های مختلفی دچار شوند در حالی که با کمی غذا خوردن می توانند به وزن دلخواهشان برسند.در این مطلب بهترین موادی که برای چاق شدن می توانید مصرف کنید را معرفی می کنیم
ادامه مطلب ...

آموزش بهترین تمرین پرورش ساعد

انجام این حرکت در حالیکه کنار یک نیمکت زانو زده‌اید، بهترین روش برای پرورش عضلات بالا و بیرون ساعدتان می‌باشد. برای این کار، باید یک هالتر را در جلوی یک نیمکت تمرین قرار دهید. پشت نیمکت زانو بزنید و با پایین سینه به نیمکت تکیه دهید.
ادامه مطلب ...

افزایش وزن بدون ورزش

اگر شما کمبود وزن دارید، و پزشکتان هم توصیه کرده که کمی وزنتان را زیاد کنید، می‌توانید کمی در برنامه‌ی غذایی‌تان تغییرات دهید تا چند کیلویی به وزنتان افزوده شود. برای افزایش نیم کیلوگرم وزن، باید ۳۵۰۰ کالری اضافه مصرف کنید. با در نظر گرفتن این موضوع، افزودن ۵۰۰ کالری به برنامه‌ی غذایی‌تان در هر روز، کمک خواهد کرد تا به طور میانگین، در هر هفته نیم…
ادامه مطلب ...

در ۶ هفته صاحب شکم شش تکه شوید+برنامه

در این برنامه ما نیز مثل هر فرد دیگری بخش عضلات میانی شکم ( عضلات بالا و پایین شکم، پهلوها ) خود را تمرین می دهیم اما پلانک و تمرینات شکم معکوس را برای یک روز دیگر نگه می داریم. وقتش است به روش قدیمی سیکس پک شویم، با تمرینی که ما را به یاد راکی بالبوا و بدنسازان دهه ۶۰ و ۷۰ می اندازد. این برنامه توسط جیم رینو طراحی شده است.
ادامه مطلب ...