نمایش دسته بندی

افزایش حجم

برنامه هفتگی فوق حرفه ای بدنسازی(فوق العاده برای حجم)

در این مقاله به معرفی یک برنامه ی فوق العاده برای افزایش حجم با نهایت کیفیت عضله را به شما معرفی می کنیم با این برنامه در مدت زمان کوتاه شاهد تغییرات مثبت در حجم عضلات خود باشید شنبه:سینه و جلو بازو نام تمرین تعداد ست تعداد…

برنامه ی بدنسازی مخصوص ساخت عضلات پشت اسطوره ای

در این مقاله در خدمت شما هستیم با یک برنامه ی فوق العاده برای کسانی که می خواهند در کوتاهترین زمان عضلات پشت ستبر خود را به رخ دیگران بکشند این برنامه مخصوص افزایش حجم و ضخامت عضلات پشت در کوتاهترین زمان ممکن می باشد با توجه به نقش حیاتی…

راه رسیدن به نهایت کیفیت عضله + الگو تمرین

سالهای طولانی است که این بحث بین بدنسازان مطرح می باشد که یک بدنساز باید چه چیزی باشد.آیا برای دستیابی بیشترین حجم ممکن تمرین کند یا اینکه باید در پی دستیابی به بدنی عضلانی باشد که زیبایی و کیفیت اولویت اصلی اش است؟

دستیابی به حجم ایده آل

چگونه به حجم و قدرت ایده آل دست یابیم؟شاید شما هم مانند بسیاری از بدنسازان همواره به دنبال پاسخی برای این سوال خود هستید که بهترین سیستم تمرینی برای افزایش حجم و قدرت بطور هم زمان کدام است ؟ در ادامه گرد اوری پاسخ هایی که توسط بزرگان این…

علت عدم رشد جلوبازو + راه حل آن

هرگز به این مسئله توجه کرده‌اید که قوی بودن در یک گروه عضلانی می‌تواند از رشد عضلات دیگر ممانعت کند؟ تمام سال گذشته را من مجبور بودم تمرینات مربوط به بازویم را زیر نظر داشته باشم. چون تقریباً سایر عضلات بدنم به توسعه عضلانی مورد نیازشان دست…

دستیابی به افزایش حجم با تغییر در برنامه بدنسازی

دراین مقاله توضیح خواهیم داد که با تغییر در تکرارهای برنامه چگونه می توان به نهایت قدرت و افزایش حجم رسید.شاید مهمترین پارامتر در طراحی برنامه تمرینی نه تعداد ست‌ها و نه ریتم اجراء حرکت و نه حتی به‌کارگیری حرکات به‌خصوص تمرینی…