نمایش دسته بندی

بدنسازی بانوان

آب کردن شکم در بانوان + عضلات شش تکه

یکی از دغدغه هایی که این روزها بانوان را درگیر خود کرده است، تب داغ سیکس پک یا همان شش تکه کردن عضلات شکم است. برای داشتن شکمی صاف و عضلانی (شش تکه یا همان سیکس پک) باید وقت گذاشت و صبر پیشه کرد. با توجه به تب داغ عضلانی کردن ماهیچه های شکم یا همان سیکس پک برای همین منظور مقاله زیر برای بالا بردن آگاهی بانوان تهیه شده است.
ادامه مطلب ...

راهکارهای افزایش قدرت+توضیح کامل

قدرت در بدنسازی در ورزشکاران به خصوص در پاورلیفتکاران محترم از اهمیت بالایی برخوردار است .همچنین افزایش قدرت همراه رعایت دیگر نکات باعث افزایش در حجم بدنسازان خواهد شد در ادامه مطلب به راهکارها و نکاتی برای افزایش قدرت می پردازیم .....
ادامه مطلب ...

کم خوابی باعث چاقی می شود !!!

همانطور کم خوابی برای کسانی که  در تلاش برای عضله سازی هستند همانند سم است و باعث عدم رشد عضله شده و در نتیجه پیشرفت را بسیار کند ویا در حالت بدتر قطع و باعث پسرفت می شود .کم خوابی برای کسانی که رویایی اندام بدون چربی و فیتنس را دارد را نیز نقش بر آب می کند و باعث چاقی و تجمع ناخواسته چربی می شود در ادامه به توضیح اثرات کم خوابی در چاقی می پردازیم…
ادامه مطلب ...

برنامه هفتگی فوق حرفه ای بدنسازی(فوق العاده برای حجم)

در این مقاله به معرفی یک برنامه ی فوق العاده برای افزایش حجم با نهایت کیفیت عضله را به شما معرفی می کنیم با این برنامه در مدت زمان کوتاه شاهد تغییرات مثبت در حجم عضلات خود باشید شنبه:سینه و جلو بازونام تمرین تعداد ست تعداد تکرارپرس سینه ۳ ۸پرس بالا سینه ۳ ۸قفسه سینه ۳ ۸کراس آور ۳ ۸شنا سوئدی ۱ تا ناتوانیجلوبازو هالتر ۳ ۸…
ادامه مطلب ...

آموزش کامل حرکت لانگ لانگ + توضیح تمامی حالات

حرکتی فوق العاده برای ساختن عضلات پا و باسن همچنین تقویت قدرت بدن در حفظ تعادل همین یک کلمه خودش ده ها مدل دارد که در این مطلب هدف ما آشنایی شما با انواع آن است اگر با فواید این حرکت آشنا شوید از طرفداران پر و پا قرص آن خواهید شد
ادامه مطلب ...

آموزش کامل عضلات سینه

در این آموزش یک جلسه تمرینی کامل شامل عضلات سینه را به صورت کامل و اصولی مشاهده خواهید نمود ضمن این که برنامه تمرینی بسیار مناسب برای افزایش حجم و تفکیک عضلات سینه می باشد. دوستان عزیز دقت بفرمایید که در انتهای بعضی از ست ها از تکنیک نیمه استفاده می شود که برای افزایش قدرت بسیار مناسب است
ادامه مطلب ...

نقش وعده ی صبحانه در تناسب اندام

همانطور که می دانید رژیم غذایی بر تناسب اندام تاثیر دارد البته باید بگوییم اجزای مختلف رژیم غذایی که شامل نوع و میزان مواد غذایی و زمان مصرف آن می باشد هرکدام بصورت جداگانه بر تناسب اندام نقش دارند .
ادامه مطلب ...