نمایش دسته بندی

بدنسازی بانوان

رهایی از زانو درد

بسیاری از افراد به زانو درد دچار هستند. بزرگترین اشتباه این افراد آن است که پیش از ابتلا به زانو درد ورزشکردن را آغاز نمی کنند. تمرین های زیر به شما کمک خواهد کرد تا به آسانی بتوانید از ابتلا به زانودرد پیشگیری کنید.
ادامه مطلب ...

۴ هفته تا اندام خوش فرم برای بانوان

شما در هر سنی می توانید بازوهای خوش فرمی داشته باشید. تنها کافی است ده دقیقه برای خود زمان بگذارید و روی تناسب اندامتان کار کنید. این 4 حرکت می تواند به راحتی ماهیچه های بازو، سینه و شانه‌های شما را خوش فرم و سفت کند.بعد از 4 هفته از شروع این تمرین ها، عضلات شما شروع به فرم گرفتن خواهد کرد.
ادامه مطلب ...

(ویژه بانوان) با پله های منزلتان وزن کم کنید

یک برنامه ساده ولی بسیار موثر در کاهش وزن و داشتن اندام متناسب برای بانوان با استفاده از فقط پله های منزلتان یا نزدیک ترین پله ی موجود به طور مثال پارک های نزدیک به شما.با انجام این حرکات که بدون نیاز به هیچ گونه امکانات و وسایل اضافه ای قابل تمرین است بعد از چند هفته تاثیر آن را روی کل اندام خود مشاهده کنید و شاهد کاهش وزن خود و عضلات روی فرم خود…
ادامه مطلب ...

اصول بدنسازی بانوان + برنامه تمرینی

مهم‌ترین و اساسی‌ترین اصلی که مبتدیان باید به آن آگاه شوند و دقت نمایند این است که جدا از هدفی که برای رسیدن به آن به بدنسازی روی آورده‌اند، باید روش صحیح تمرین کردن را فراگیرند و با تکنیک صحیح به تمرین بپردازند (این هدف می‌تواند کاهش وزن، افزایش وزن، سلامت جسمانی و یا پرورش اندام باشد).
ادامه مطلب ...

برنامه شکم مخصوص بانوان

زمان آن رسیده است که به شکمی صاف دست یابید.ترکیب این برنامه هشت هفته‌ای با نکات تغذیه‌ای  و تمرینات هوازی ذکر شده باعث ساخته شدن بدن و شکمی سفت و صاف خواهد شد.این تمرینات را ۲-۳ بار در هفته بعد از تمرینات استقامتی خود انجام دهید.همچنین میتوانید این تمرینات را در روزهای غیر تمرینی یا با تمرینات هوازی خود انجام دهید.
ادامه مطلب ...