نمایش دسته بندی

تناسب اندام

نکات ساخت شکم شش تکه

با رعایت این نکات سیکس پک بسازید تقویت و فرم دهی عضلات شکم با رژیم غذایی مناسب و تمرینات شکمی و هوازی و استراحت ممکن میشود. برای داشتن شکمی خوش فرم وبدون چربی موراد زیر را رعایت کنید

تی آر ایکس TRX چیست + مزایا

تی آر ایکس یا Total Body Resistance Exercise عبارت است از یک بند چتربازی و دو دسته که هیچگونه کشی در آن به کار نرفته و بسیار محکم و مقاوم میباشد و فرد با آویزان شدن از آن و با وزن بدن خود، میتواند هرگونه حرکات و تمرینات کامل آمادگی جسمانی…

آب کردن چربی های پهلو

آب کردن چربی ها کار آسانی نیست و سخت ترین مرحله ی آن آب کردن چربی های پهلو است. واقعا کار آسانی نیست که بخواهید چربی های پهلو را فقط با ورزش کردن یا فقط با رژیم غذایی. برای از بین بردن این قسمت از چربی ها علاوه بر تغذیه و ورزش باید تغییراتی…

کلید های رسیدن به تناسب اندام

حفظ سبک زندگی سالم حتی دربحبوحه یک برنامه پرمشغله هم چندان سخت نیست. حقیقت این است؛ تا زمانی‌که مرتب ورزش می‌کنید، پایبند تغذیه سالم و مناسب هستید و به اندازه کافی استراحت می‌کنید، می‌توانید از بیشترین میزان سلامتی برخوردار شوید. البته

لاغر کردن رانها با چند حرکت ساده (آقایان و بانوان)

۱- اسکوات تک پا الف. در حالت ایستاده قرار بگیرید، پاها را کنار هم و دستان را کنار بدن نگه دارید، وزن خود را روی پای راست بیاندازید. پاشنه ی پای چپ را از زمین بلند کنید و انگشتان پای چپ را برای حفظ تعادل، کنار پای راست روی زمین نگه دارید.…

در ۶ هفته صاحب شکم شش تکه شوید+برنامه

در این برنامه ما نیز مثل هر فرد دیگری بخش عضلات میانی شکم ( عضلات بالا و پایین شکم، پهلوها ) خود را تمرین می دهیم اما پلانک و تمرینات شکم معکوس را برای یک روز دیگر نگه می داریم. وقتش است به روش قدیمی سیکس پک شویم، با تمرینی که ما را به یاد…