نمایش دسته بندی

بدنسازی و فیتنس

راه درمان گودی کمر

در حالت طبیعی، انحنای گردن به سمت داخل، انحنای فقرات پشتی به سمت خارج و انحنای ناحیه کمر رو به جلو می باشد.ستون فقرات توسط تعداد زیادی عضله محافظت می شود. عدم تعادل این عضلات، موجب پدید آمدن ناهنجاری هایی در ستون فقرات می شود. در این…
ادامه مطلب ...

سبزیجات راز کاهش وزن!

تقریبا در حدود یک سوم مردم دنیا از بیماری چاقی رنج می برند. و به منظور کاهش وزن، فرد باید از غذاهایی با کالری پایین استفاده کرده و تحرک خود را نیز افزایش دهد. استفاده از سبزیجات در غذاهای اصلی و میان وعده ها از اهمیت ویژه ای برخوردار می…
ادامه مطلب ...

بهترین زمان تمرین بدنسازی

بدن انسان دارای یک ساعت داخلی می‌باشد. عملکردهای مشخص بدن هر روز حدود یک ساعت معین در بدن شروع به فعالیت می‌نمایند. علمی که در خصوص این عملکردهای طبیعی بدن مطالعه و بحث می‌نماید. کرونو بایولوجی (chronobiology) نامیده می‌شود. دانشمندان این…
ادامه مطلب ...

کاهش وزن با پیاده روی و نکات آن

آیا می دانید چه پیاده روی ، پیاده روی سالم است ؟ چه مشخصاتی دارد ؟تعداد زیادی از پزشکان مشوق هر نوع پیاده‌روی هستند. پیاده‌روی بروز بیماری‌های قلبی را کاهش می ‌دهد و راه مطمئنی برای حفظ تناسب اندام و در نتیجه سلامت بیشتر است. دیگر اینکه…
ادامه مطلب ...

نقش خواب در پرورش اندام

خواب نرمالیک بدنساز به طور نرمال 8 تا 10 ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارد که بهتر است این میزان خواب طوری تنظیم شود که 1 تا 5/1 ساعت آن مربوط به قبل از تمرین بعد ازظهر باشد. شما می توانید به طور امتحانی 20 روز حدودا 2 ساعت قبل از رفتن…
ادامه مطلب ...

بخورید و کالری بسوزانید!

خوراکی‌های زیادی وجود دارند که شما می‌توانید هر روز برای سوزاندن کالری بیشتر و کاهش وزن از آن‌ها استفاده کنید. خبر خوب این است که این خوراکی‌ها فوق‌العاده خوش مزه‌اند و به خواص درمانی خود می‌بالند. سعی کنید چند تا از این خوراکی‌ها را به…
ادامه مطلب ...

جدول کالری انواع گوشت و محصولات پروتیینی

کالری یعنی محاسبه مقدار انرژی موجود در غذاها. اگر نسبت به مقدار کالری موجود در غذاها آگاهی یابید می توانید بین میزان انرژی که وارد بدن خود می کنید و انرژی که مورد استفاده قرار می دهید تعادل ایجاد نمایید. این آگاهی در حفظ وزن مناسب نقش کلیدی…
ادامه مطلب ...

نقش ویتامین ها در بدنسازی

ورزش بدنسازی یکی از ورزش هایی است که علاوه بر تمرینات باید تغذیه مناسبی نیز مکمل آن باشد. برای داشتن یک رژیم غذایی مناسب باید تمام عوامل را در نظر گرفت. وجود ویتامین در رژیم غذایی بسیار مهم است. در این مطلب به معرفی ده تا از مهم ترین…
ادامه مطلب ...