برنامه بدنسازی جلو بازو فیل هیث

برنامه بدنسازی جلو بازو فیل هیث ٬ فیل هیث قهرمان مستر المپیا و یکی از بهترین های تاریخ دنیای پرورش اندام است ا.برنامه در ادامه
۱- جلو بازو با هالتر یا دمبل ۴ * ۱۰
۲- جلو بازو لاری ۴ * ۱۰
۳- جلو بازو شیبدار ۴ * ۱۰
۵- جلو بازو چکشی ۴ * ۱۰
لازم به ذکر است این برنامه بیشتر مناسب دوره حجم بوده و در دوران کات متفاوت است موفق باشید