برنامه بزرگ شدن باسن

در این مطلب به برنامه تمرینی برای بزرگ کردن عضلات باسن می پردازیم که با انجام این حرکات می توانید عضلات‌ آن ناحیه را به صورت برجسته و خوش فرم اصطلاحا ورزشی بسازید.

اسکوات 10*10(10 ست ده تایی)

مشاهده ی فرم حرکت بدون وزنه که بیشتر مناسب برای مبتدی ها و یا تمرین بدون امکانات است

حرکت با وزنه مناسب مبتدی ها (با وزنه کم) و سطح مبتدی به بالا (با وزنه متوسط)

پشت پا دستگاه (۱۰ ست ده تایی)

لانگ لانگ با دمبل 4*10 (۴ ست ده تایی)

دمبل تک پا روى میز (۳ ست ۱۲تایی)

موفق باشید پروبادی دات آی آر