برنامه بزرگ شدن باسن

0 17,512

در این مطلب به برنامه تمرینی برای بزرگ کردن عضلات باسن می پردازیم که با انجام این حرکات می توانید عضلات‌ آن ناحیه را به صورت برجسته و خوش فرم اصطلاحا ورزشی بسازید.

اسکوات 10*10(10 ست ده تایی)

مشاهده ی فرم حرکت بدون وزنه که بیشتر مناسب برای مبتدی ها و یا تمرین بدون امکانات است

2015467541

 

حرکت با وزنه مناسب مبتدی ها (با وزنه کم) و سطح مبتدی به بالا (با وزنه متوسط)

squat-like-a-boss-1

پشت پا دستگاه (۱۰ ست ده تایی)

Lying_Leg_Curls1-e1398841007146-300x176

 

لانگ لانگ با دمبل 4*10 (۴ ست ده تایی)

353942_dFrSryak

 

دمبل تک پا روى میز (۳ ست ۱۲تایی)

10982_873

 

موفق باشید پروبادی دات آی آر

مطالب مرتبط

ارسال دیدگاه

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.
دیدگاه شما بعد از تایید مدیریت ثبت خواهد شد

سوال امنیتی *