برنامه هفتگی فوق حرفه ای بدنسازی(فوق العاده برای حجم)

185 278,243

در این مقاله به معرفی یک برنامه ی فوق العاده برای افزایش حجم با نهایت کیفیت عضله را به شما معرفی می کنیم با این برنامه در مدت زمان کوتاه شاهد تغییرات مثبت در حجم عضلات خود باشید

شنبه:سینه و جلو بازو
نام تمرین تعداد ست تعداد تکرار
پرس سینه ۳ ۸
پرس بالا سینه ۳ ۸
قفسه سینه ۳ ۸
کراس آور ۳ ۸
شنا سوئدی ۱ تا ناتوانی
جلوبازو هالتر ۳ ۸
جلوبازو لاری ۳ ۸
جلوبازو سیم کش ۳ ۸
جلو بازو دمبل نشسته ۱ تا ناتوانی
یکشنبه: استراحت
دوشنبه:سرشانه و کول ، ساق پا
نام تمرین تعداد ست تعداد تکرار
شراگ ۳ ۸
کول از پشت هالتر ۳ ۸
سرشانه هالتر از پشت ایستاده ۳ ۸
سرشانه هالتر از  جلو ۳ ۸
سرشانه دمبل آرنولدی ۳ ۸
نشر از جانب دمبل ۳ ۸
ساق پا دستگاه نشسته ۳ تا سوزش عضله
ساق پا معکوس ۳ تا سوزش عضله
سه شنبه : استراحت
چهارشنبه: پشت بازو و زیر بغل
نام تمرین تعداد ست تعداد حرکت
پرس سینه دست جمع ۳ ۸
پشت بازو هالتر خوابیده ۳ ۸
پشت بازو کیک بک ۳ ۸
پول آور ۳ ۸
زیر بغل قایقی ۳ ۸
تی بار ۳ ۸
بارفیکس دست باز ۳ ۸
پنج شنبه: عضلات پا و شکم
نام تمرین تعداد ست تعداد تکرار
اسکوات ۴ ۸
هاگ دستگاه ۳ ۸
لانگ ۳ ۸
پشت پا ۳ ۸
شکم خلبانی ۳ تا ناتوانی
شکم مسی گری ۳ ۵۰ ثانیه
شکم کرانچ ۱ ناتوانی
جمعه: استراحت

موفق باشید پروبادی دات آی آر

دریافت برنامه های بدنسازی اختصاصی بدنسازی به همراه مطالب آموزشی در کانال تلگرام ما

ورود به کانال تلگرام

مطالب مرتبط

ارسال دیدگاه

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.
دیدگاه شما بعد از تایید مدیریت ثبت خواهد شد

سوال امنیتی *

185 دیدگاه
  1. شایان می گوید

    سلام من مبتدی هستم میتونم از این برنامه استفاده کنم????????

    1. علیرضا می گوید

      خیر برای افراد مبتدی پیشنهاد نمی شود

      1. جواد می گوید

        خب یه برنامه واسهافردا مبتدی بدید!!!!مرسی

        1. علیرضا می گوید

          درود با کمی جستجو در وبسایت پیدا خواهید کرد

  2. شایان می گوید

    از کدوم برنامه تو سایتتون میتونم استفاده کنم که بهترین تاثیر رو برای یه مبتدی داشته باشه???

  3. حسین می گوید

    سلام.من الان دو ساله بدنسازی کار میکنم.با قد 188 و وزن 87 و سن 38 ساله برای داشتن حجم بالا چه تمریناتی رو به صورت حرفه ای بهم پیشنهاد میدید؟با تشکر

  4. علیرضا می گوید

    این برنامه برای شما مناسب است
    موفق باشید

    1. امیر حسین می گوید

      برنامتون اصلن سوپر ست نداره

  5. بهنام می گوید

    خسته نباشید من ۲۱ سالمه وزن ۱۰۰ قد ۱۸۵ یک ساله تمرین دارم میتونم ازین برنامه استفاده کنم

    1. علیرضا می گوید

      با سلام بله مشکلی ندارد موفق باشیذ

  6. محمد امین می گوید

    سلام من قد180و وزن90دارم سن من 14 ساله حدود6 ماهه دارم میرم بدنسازی تو این برنامه اسکات وجود داره برای قد من ممکنه مشکلی ایجاد بکنه

  7. سجاد می گوید

    سلام
    من قد 180 وزن 70 و یک سال و نیم که بدنسازی کار میکنم
    میخوام مکمل استفاده کنم.این برنامه واسه استفاده با مکمل و شکل دهی واسه بدن خوبه؟
    ممنون از مقاله خوبتون

  8. فرهاد می گوید

    درود بر شما….
    ببخشید این برنامه واقعا تاثیر داره؟؟
    مدت زمان تکرارش چند هفتست؟

    1. علیرضا می گوید

      درود
      بله
      حدود ۴۵ الی ۶۰ روز

  9. حامد ک می گوید

    سلام و خسته نباشید
    من نسبت به قدم وزنم کمه…قدم 184 و وزنم 64 هست.اما مبتدی نیستم .همینطور در قسمت سینه و پا ضعف دارم.این برنامه برای من کارسازه؟؟؟

  10. سجاد می گوید

    خسته نباشید.من فیزیک کار مبتدی هستم.یه برنامه تمرینی مناسب میخوام چطوری ازتون بگیرم.؟؟وزن 70 قد 176 سن 18

  11. امیرارسلان می گوید

    سلام من 15 سالمه با قد 170 وزن 67. خودم mma کار میکنم. این برنامه برام مناسبه؟
    میتونم اسکات و پرس سرشانه و اینا رو نزنم؟ چون شنیدم باعث میشه صفحات رشد بسته شه.

    1. علیرضا می گوید

      دوست عزیز mma احتیاج به برنامه مخصوص خودش رو داره که باید از مربی هنرهای ترکیبی رزمیتون کمک بخواهید

  12. حمیدرضا می گوید

    روز دوشنبه منظور از صلیب .جلو بازوصلیب هست؟

    1. علیرضا می گوید

      نخیر دوست عزیز منظور سرشانه نشر از حانب می باشد

  13. احمد می گوید

    سلام.خسته نباشی
    من چند ماهه میرم بدنسازی.برنامه خاصی ندارم و حس میکنم عضلاتم رشد نداره
    بدنم خشکه چربی نداره
    از این برنامه جواب خوبیو میتونم بگیرم؟

  14. یوسف رمضانی می گوید

    سلام من 17 سالمه حدود یکسال هست بدن سازی میرم و می خواهم حجم بگیرم ایا این برنامه به دردم می خوره قدم:175
    وزن:63
    ممنون

    1. علیرضا می گوید

      درود .بله

  15. ahmad می گوید

    سلام من 4چهرماهه تمرین الانم دوره برداشتم برای من خوبه

  16. دانلود آهنگ جدید می گوید

    سلام یک برنامه برای مبتدی بگید مرسی

  17. دنی می گوید

    2 ماهی هست میرم باشگاه قدم 178 وزنم 50 ایا این برنامه برایم مناسب است؟

  18. امیرعلی . می گوید

    سلام من 3ماهه باسابقیه قبلی شروع کردم وزنم 63 قدم 183 از این میتونم استفاده کنم

    1. علیرضا می گوید

      درود بله

  19. محسن می گوید

    سلام.به نظرتون این برنامه برای من مناسبه؟
    قد 183 وزن 110 سن22

    1. علیرضا می گوید

      سابقه تمرینی شما چه مقدار است؟

  20. یزدان می گوید

    سلام من ۱۷سالمه هشت ماه هست تمرین میکنم ۷۹کیلو وزنمه قدم حدود۱۸۰ .میتونم استفاده کنم…
    و آیا حرکاتی هست ک جلوی رشد قد و بدن رو بگیره???

  21. اسی می گوید

    سلام ،برای حجم هر عضله رو چند بار باید تمرین بدیم در هفته ؟یکبار کم نیس؟؟

    1. علیرضا می گوید

      درود بستگی به نوع برنامه دارد ٬ این برنامه کافیست موفق باشید

  22. علی می گوید

    سلام خسته نباشید…
    قد من 189 و وزنمم 116 هست ایا این برنا مه برای من خوبه؟؟؟نتیجه میده؟؟؟ممنون

  23. جواد یوسفی می گوید

    سلام من 6 ماهه کار میکنم الان برام خوبه اگر خوب بود بگین با مکمل چجوری استفاده کنم

    1. علیرضا می گوید

      سلام متوانید با مشورت مربی تان تمرین کنید

  24. جواد یوسفی می گوید

    جواب ندادین

  25. مجتبی می گوید

    منظور سرشانه هالتر از جلو پرس سرشانه هست یا نشر از جلو با هالتر ؟

    1. علیرضا می گوید

      درود پرس سرشانه

  26. محمد می گوید

    سلام.من یه ساله دارم کار میکنم.چون لاغرم بدنم دیگه فک نکنم حجم بگیره.فقط الان بدنم تیکه تیکه شده همه عضلاتم.این برنامه برای افزایش حجم مناسبه؟؟؟

  27. محمدحسین می گوید

    سلام من ۲ ماهه سابقه باشگاه دارم با قد ۱۷۵ و وزن ۶۱ و سن ۱۹ . میتونم برای ادامه برنامه بالا رو اجرا کنم؟

  28. مهدی می گوید

    سلام من 2ماه ونیم با این برنامه تمرین کردم سابقه تمرین داشتم ولی دوسال بود ورزش نکرده بودم. 8کیلو اضافه کرم خیلیم راضی هستم. حالا برنامه جدیید میخوام. راهنمایی کنید باتشکر

    1. علیرضا می گوید

      درود
      بزودی ارایه می شود
      موفق باشید

  29. مصطفی می گوید

    سلام من 2ماه نیمه که کار میکنم میتونم از این برنامه استفاده کنم

  30. آرش می گوید

    سلام من یع ماه دارم کار میکنم قبلان هم سابقه تمرین داشتم میخاستم ببینم میتونم انجام بدم چون یه دوره حجمی عضله سازی میخام بردارم میخاستم ببینم میشه با برنامه شما برم؟

  31. مجتبی می گوید

    این برنامه رو انجام دادم حرفی توش نیست فوقو العادست

  32. رامین می گوید

    عرض سلام و خسته نباشید
    من 19سالمه قد 182و وزن95 میباشد و حدود یکسال بدون مکمل و طبیعی بدنسازی کار میکنم، آیا این برنامه باعث پایین امدن وزنم میشود و نیاز به برنامه هوازی نیست؟
    لطفا پاسخ بدید ممنون میشم

    1. علیرضا می گوید

      برای پایین آمدن وزن بدنسازی به تنهایی راه حل مناسبی نیست و تمرینات هوازی در کنار آن پیشنها د می شود

  33. علی می گوید

    سلام من سنم 17 قدم 185 وزنم 78 کیلو 3 ماهه دارم کار میکنم برنماه قبلیم برام عادی شده میتونم از این استفاده کنم؟

  34. رضا می گوید

    با عرض سلام و خسته نباشید من تقریبا دوسالی هست که بدنسازی کار میکنم با قد 168 و69کیلو وزن ولی،وزنم به سختی بالا میره و بازوهام رشد آنچنانی نمیکنند وتقریبا 8،9ماهی هست که بازوهام حجمشون اضافه نشده وکلا بدنم stopکرده لطفا راهنماییم کنید ممنون

  35. امان می گوید

    باسلام
    تقريبا دوساله بدنسازي كار ميكنم..بدنم رشد خوبي داشته بجز بازو…ميتونم درهفته دوبار بازو تمرين بدم?لطفا راهنمايي كنيد

  36. سامی می گوید

    با سلام آیا میشه زیر بغل رو با سرشان تو یک روز زد؟

    1. علیرضا می گوید

      بهتر است در تمرینات یک عضله ریز همراه با عضله بزرگ تمرین داده شود موفق باشید

      1. امان می گوید

        داش عليرضا جواب سوال مارو بي زحمت بده

        1. علیرضا می گوید

          بهترين و آرمانى ترين حالت در صورت داشتن وقت دو بار تمرين هر عضله در هر هفته است ااگر در تعداد روزهاى تمريني مشكلى نداريد مي توانيد دو بار در هفته تمرين منيد و اگر در عضله خاصى ضعف داريد مي توانيد در اخر يكي از روز هاي تمريني به صورت چرخشي ان عضله رو با تمرين سبك تمرين دهيد اما به خاطر داشته باشيد هميشه تمرين باعث رشد ايده آل نمي شود و بايد به هر عضله فرصت استراحت و ريكاورى را بدهيد و همچنين تغذيه خوب مخصوصا پروتييني بعد از تمرين را فراموش نكنيد موفق باشيد

          1. وحید می گوید

            احسنت بر شما

  37. سامی می گوید

    دوباره سلام آیا درسته ک میگن وقتی تغذیه و برنامه باشگاه رو شروع میکنیم اول شکم در میاریم بعد باسن بزرگ میشه اخر سر عضلاتمون رشد میکنن؟

    1. علیرضا می گوید

      درود خیر.چنین مسله ایی پایه ی علمی ندارد

  38. فرهاد می گوید

    سلام،من الان ۲ماهه میرم باشگاه سن ۲۰،وزنم ۵۶آیا این برنامه برای من خوبه؟

    1. علیرضا می گوید

      خیر برای افراد مبتدی پشنهاد نمی شود

  39. فرهاد می گوید

    متشکر

  40. فرهاد می گوید

    چون من در امارات زندگی میکنم اینجا مربی هاش انگلیسی صحبت میکنن من چیزی نمیفهم این دو ماهه هم که رفتم بدون برنامه بوده ،ممنون میشم راهنماییم کنین

    1. علیرضا می گوید

      با من در تلگرام در ارتباط باشيد @A8m88

  41. شاهو می گوید

    سلام واقعا سایت باحالی دارید
    یه سوال داشتم میخواستم بدونم تو هر سه ست یک وزنه انتخاب کنیم. یا وزنه ها افزایشی باشند؟

    1. علیرضا می گوید

      با تشکر از شما.بهتر است با توجه به توان شما مقداری افزایشی باشد

  42. رضا می گوید

    سلام.من 18 سالمه .با قد 170 و وزن 60 ….4ماه هس که تمرین میکنم .میتونم ازین برنامه استفاده کنم؟

    1. علیرضا می گوید

      درود.خیر پیشنهاد نمی شود

  43. علی می گوید

    سلام یک برنامه برای خط انداختن عضلات پا می خواستم

  44. امیر می گوید

    سلام

    سن 24.قد178.وزن70.سابقه 6ماه پیوسته

    این برنامه رو من هم جواب می دهد؟

    1. علیرضا می گوید

      درود خیر

  45. رضا می گوید

    سلام .. چرا حرکات عضلات کوچیک تر زود تر از غضلات بزرگ اومده . مثل اول بازو ها بعد عضلات پشت یا سر شانه 

  46. روح الله می گوید

    سلام خسته نباشید من نوزده سالمه تازه شروع کردم دوسال پیش حرفه ای پاور کار کردم اعضلاتمو دارم میتونم از این برنامه استفاده کنم ممنون میشم جواب بدید

    1. علیرضا می گوید

      درود
      بهتر است دوماه با برنامه ایی سبک تر تمرین کنید

  47. متین می گوید

    سلام من 2 ماه هست دارم کار میکنم البته قبلا 6 ماه کار کردم و یه مدت ول کردم با 18 سال سن و 67 کیلوگرم
    این برنامه مناسب هست برای من ؟

  48. فرهاد می گوید

    با عرض سلام
    من يك سال هست كه منظم بدسازي ميرم
    قد ١٨٣,وزن ٧٣,سن ٢٠ هست
    بدني تيكه تيكه دارم
    ميخواستم بدونم ايا براي حجم اين عضلاتم اين برنامه جواب ميده (نظرتون خيلي مهم برام )
    خواهشا جواب بديد.

  49. علی می گوید

    سلام.من یکم مبتدی ام و یه سوال درمورد برنامه داشتم.
    جلوی نوع حرکت مینویسه 8-9-10*3 یا 10-12-14 یعنی چی میشه توضیح بدید؟

    1. علیرضا می گوید

      ٣ به معناى تعداد ست و ديگر اعداد به مناى تعداد تكرار است موفق باشيد

  50. IMAN می گوید

    اقا روز شنبه زدی پرس سینه….بعد مشخص نکردید با هالتره یا دمبل…منون اگه ج بدید

    1. علیرضا می گوید

      درود،ضمن عذر خواهى منظور هالتر مىباشد

  51. Maryam می گوید

    وقت بخیر من ۳ سال هست که بدن سازی کار میکنم.دنبال حجم عضله هم هستم.
    توی تیم ایروبیک هستم تمرینات زیادی داریم. هوازی و دو هم خیلی زیاد کار میکنم.
    میخواستم بدونم این برنامه مناسب من هم هست؟

  52. Ali می گوید

    سلام میشه من دوشنبه این برنامه شکم انجام بدم و پنجشنبه هم با همین برنامه ای که دادین؟ یعنی به غیر از برنامه ای که دادین این هم اضافه کنم به برنامه قد۱۸۰ وزن ۵۵ با بیشتر از ۶ ماه تمرین
    شكم روي زمين 3*15

    شكم روي ميز شيبدار 3*15

    شكم خلباني ( آويزان از بارفيكس) پاجمع 3*15

    شكم با پارالل پاصاف 3* حدتوان

    پهلو مسگري دو ست 5 دقيقه اي

  53. سعید می گوید

    سلام.
    وزن بسیار خوبی دارم. واسه عضله ساختن آیا باید پروتیئن وی مصرف کنم یا چیز دیگه ای؟ دلم میخواد بازوهای بسیار بزرگی داشته باشم.

  54. محمدرضا می گوید

    سلام دوست عزیز وقت بخیر

    من تقریباً 2 سال پیش بدنسازی و بکس کار میکردم (حدوداً یه سال تمرین حرفه ای داشتم) اما متأسفانه حدود دو ساله خیلی خیلی کم تمرین میکنم و اضافه وزن هم دارم، به نظرتون اگر این برنامه رو سبک شروع بکنم میتونه مفید باشه یا خیر؟ 27 سالمه- 185 قدمه و 105 کیلو وزن

    1. علیرضا می گوید

      درود بله می توانید استفاده کنید

  55. سلی می گوید

    سلام. من ی برنامه غذایی و ی برنامه تمرینی میخاستم…مبتدی هستم ..قد 177 و وزن 68 هیکلمم رو فرمه

  56. حمیدرضا می گوید

    سلام من قدم 187 حدود 7 ماهه دارم کار میکنم وزنم 63 میتونم از این برنامه استفاده کنم با مکمل حجم خوبی میده؟

  57. مجتبی می گوید

    سلام من سه ماهه مرتب باشگاه میرم یک ماه هم سابقه قبلی داشتم.لطفا یک برنامه حجمی زود بازده پیشنهاد بدید ممنون.قد ۱۶۹ .وزن ۵۳.سن ۱۸

  58. علی می گوید

    باسلام،ایا میشود جلوبازو و پشت بازو رو تو یک روز زد؟اشکالی نداره؟!

    1. علیرضا می گوید

      درود بستگى به برنامه تمرينى دارد،اما تمرين ايندو عضله مشكلى ندارد و بسيارى اين گونه تمرين مى كنند

  59. احمد می گوید

    با سلام من الان 4 ماهه بدنسازی رو شروع کردم قبلا هم مدت کمی کار کردم الان کمی رشد بدنم خوب شده خواهشمندم که یه برنامه خوب برای من بنویسید اگر هم می تونم از این برنامه استفاده کنم ممنون میشم بهم اطلاع بدید. همینطور یه سوال داشتم این برنامه هارو خودتون بعد از 45 الی 60 روز عوض می کنید؟

  60. بهنام می گوید

    سلام من قد ۱۸۵ وزن ۶۴ فوتبالیست هستم ایا این برنامه برای من خوبه؟

    1. علیرضا می گوید

      بهتر است برنامه مناسب با رشته ی خود را تهیه کنید موفق باشید

  61. علی اکبر می گوید

    سلام من 17 سالمه قدم 175 وزنم 55 یه هفت ماهی هست بدنسازی کار میکنم آیا این برنامه مناسب من هست؟

    1. علیرضا می گوید

      با سلام خیر ٬برنامه ساده تری را انتخاب کنید

      1. علی اکبر می گوید

        خیلی ممنون از پاسختون آیا برنامه ای
        مناسب من در سایت موجود هست؟

        1. علیرضا می گوید

          درود بله موجود است جستجو کنید

          1. علی اکبر می گوید

            ببخشید که دوباره مزاحم میشم ولی پیداش نمیکنم اگه زحمتی نیست لینک صفحه رو برام بفرستین

          2. علی اکبر می گوید

            هر چی میگردم پیداش نمیکنم اگه لطفا اگه زحمتی نیست لینک صفحه رو بفرستین

          3. علیرضا می گوید
  62. مهدی می گوید

    سلام خسته نباشید
    یه چیزی این برنامه رو در قالبی بزارید مثل عکس که بشه ازش پرینت گرفت

    1. علیرضا می گوید

      با سلام به زودی این فابلیت رو اضافه خواهیم کرد
      در حال حاضر می تونید در کامپیوتر با استفاده از کلید prntscr (پرینت اسکرین) از صفحه عکس بگیر و آن را با استفاده از برنامه ای مانند paint (نقاشی) ویندوز ذخیره کنید

      1. مهدی می گوید

        خیلی ممنون

  63. سعید می گوید

    سلام. با تشکر از سایت خوب شما. من به دلیل پارگی رباط پا مدت زیادی نتونستم ورزش کنم. الان حدود 30 کیلیو اضافه وزن دارم. 27 سالمه. قدم 178 و وزنم الان 105 هست. میخوام ببینم چطور میتونم این وزن اضافه رو کم کنم و همزمان عضلاتم رو شکل بدم؟ امکان انجام همزمان این دو کار (لاغری و تقویت اندام) وجود داره؟ از کجا میتونم یه برنامه خوب برای این کار داشته باشم؟

  64. شایان می گوید

    سلام ببخشید قد من 175 و وزنم 50 کیلو هستش 17 سالم هست مبتدی هم هستم بنظرتون این برنامه واسه من خوبه ؟ من باید چیکار کنم

  65. مهدی می گوید

    ببخشید یه سوال دیگه با این برنامه چقد هوازی کار کنم که عضله نسوزه
    من میرم میدوهم با این برنامه هفته ای چند بار بدوهم؟من اصلا سرخ کردنی نمیخورم همه چیز پختنیه نونم فقط صبحانه میخورم برنجم نمیخورم شکرو شیرنی کلا کنار گذاشتم
    قدمم 170 وزنم 68
    هرکاری میکنم زیر شکمم اب نمیشه چهار پک بالایی در اومده ولی پایین نمیدونم چرا داره اذیت میکنه
    کمکم کنید ممنون میشم…
    ممنون از سایت خوبتون روزی چند بار سر میزنم
    بازم ممنون

    1. علیرضا می گوید

      سه روز در هفته بین سی تا ۴۵ دقیقه تردمیل،دوچرخه و …..

      1. مهدی می گوید

        اها باشه خیلی ممنون…

  66. محمد می گوید

    سلام. من ۲۵ سالمه قد ۱۸۵ وزن ۸۴ و ۱۰ ماهه مرتب کار میکنم. این برنامه برام مناسب هست؟ مرسی

    1. علیرضا می گوید

      دورد خیر برنامه بدنسازی سطح مقدماتی را استفاده کنید

  67. مهدی می گوید

    سلام و عرض ادب تقریبا یک ماهی میشه که ازین برنامه استفاده میکنم خیلی جواب داد خصوصا سرشانه و کول کاملا رشد چشم گیر داشتن سه ساله بدنسازی کار میکنم میشه گفت این برنامه جزو برنامه های خوب بود دوستان حتما استفاده کنید غذاتون میزون باشه حتما نتیجه میگیرید

    1. علیرضا می گوید

      با سلام خوشحالم که جواب گرفته اید موفق باشید

  68. برنامه نویسی سایت می گوید

    با سلام و تشکر فراوان
    لطفا در کنار حرکات عکس یا فیلم آموزشی هم اضافه کنید

  69. سید علی می گوید

    سلام من وزنم کمه.الان حدوده بیش از سه ماهه که بدنسازی کار میکنم اما تغییری نکردم…چه پیشنهادی برای افزایش حجم بدنم دارید؟متشکرم

  70. مالک می گوید

    1- سلام علیک خسته نباشید مالک کهنسال از رامسر
    بنده وقت ندارم برم باشگاه سه سال پیش بدلیل زن و بچه هایم باشگاه را ترک کردم لطفاً برنامه بدنسازی دمبل در خانه فقط دمبل ها دمبل 3 کیلویی و 8 کیلویی و 15 کیلویی دارم
    قد 191 وزن 78 سن 33

    2- برنامه غذایی جهت حجم و افزایش وزن

  71. علی می گوید

    سلام آیا میشود این برنامه رو با هوازی انجام داد ؟ نتیجه بخش هست؟ با تشکر

  72. حامد می گوید

    سلام….هر تمرینی نوشته 3 ست *8 تکرار..این 8 تکرار منظورتون چیه؟

  73. sheevin می گوید

    سلام میخواستم ببینم میشه ازاین برنامه استفاده کرد حدود سه هفتس دارم میرم باشگاه قد ۱۸۴ وزن ۶۹ممنون از سا تتون

  74. Mehdi می گوید

    سلام من قدم حدود ۱متر و هفتاد سانتیمتره و وزنم ۶۷کیلویه و داخل قسمت سرشانه ضعف دارم. همچنین الان حدود ۲ یاله تمرین میکنم میخواستم ببینم آیا میتونم از این برنامه استفاده کنم یا نه؟؟؟

  75. Mehdimohamadi می گوید

    سلام من قدم حدود ۱متر و هفتاد سانتیمتره و وزنم ۶۷کیلویه و داخل قسمت سرشانه ضعف دارم. همچنین الان حدود ۲ یاله تمرین میکنم میخواستم ببینم آیا میتونم از این برنامه استفاده کنم یا نه؟؟؟

  76. Mehdimohamadi می گوید

    سلام من قدم حدود ۱متر و هفتاد سانتیمتره و وزنم ۶۷کیلویه و داخل قسمت سرشانه ضعف دارم. همچنین الان حدود ۲ یاله تمرین میکنم میخواستم ببینم آیا میتونم از این برنامه استفاده کنم یا نه؟؟؟??

  77. معین می گوید

    سلام,خسته نباشید حرکت پرس بالاسینه توی برنامه رو با دمبل بریم بهتره یا با هالتر? بجای شکم مس گری چه حرکتی رو میشه رفت?

  78. میترا می گوید

    سلام ببخشید من دوماهه باشگاه میرم خانوم هستم میتونم از این برنامه استفاده کنم

  79. Salarbr می گوید

    سلام من ١٧سالمه٤ماه است ميرم بدنسازى اين برنامه واسه من خوب است

  80. Salarbr می گوید

    سلام من چهار ماه است ميرم بدنسازى ١٧سالمه اين برنامه واسه من خوبه

  81. عليرضا می گوید

    سلام من ١٨سالمه و ساله پيش تقريبا نه ماهي بدنسازي كار كردم ولي الان ديگه كار نميكنم و ميخام حجم گيري كار كنم بدنم حجم بگيره ايا اين برنامه خوبه تشكر

  82. ابراهیم می گوید

    با سلام. من قبلا یه چهار ،پنج سالی هم کشتی کار میکردمم و هم بدن سازی ولی به خاطر یه سری گرفتاری ها کنار گذاشتم .الان مجدد میخوام شروع کنم .دوتا سوال داشتم اول اینکه چکار کنم که بعد از تمرین بدنم نخوابه دوم آیا این برنامه بدرد من میخوره یا خیر

  83. دانلود آهنگ جدید می گوید

    سلام یک برنامه بندسازی برای مبتدی ها میخواستم که سریع رشد کنم مرسی

  84. محمد می گوید

    سلام من قدم ۱۷۰ وزنم ۸۰ دوهفتس میرم باشگاه میتونم از برنامتون استفاده کنم

  85. فرشاد می گوید

    با سلام و خسته نباشید خدمت شما دوست عزیز
    یک سوال داشتم ممنون میشم جواب بدید
    جدا کردن و تمرینات پرس سینه و پرس بالا سینه و انجام آن در دو روز متفاوت تاثیری در افزایش حجم سینه دارد یا خیر؟
    ممنون میشم جواب بدید

  86. ناشناس می گوید

    با عرض سلام و خسته نباشید ببخشد من حدودا وزنم 90 و قدم 190 هست ده سال بدنسازی کار کرده ام الان 2 ساله گذاشته ام کنار و حدودا 5 روز هست که دوباره شروع کردم به تمرین این برنامه برا من مناسب هست یا نه؟

  87. میلاد می گوید

    سلام میخواستم یه دوره بردارم مکمل طی یه سال گذشته 9 ماهب رو لدنسازی کار کردم طی تحقیق که کردم پروتئین وی و کراتین ترکیبی مناسبه روش مصرف ابن دو باهم چطوره؟ برای پایان دوره چه چیزی مناسبه؟

  88. پوبا می گوید

    سلام.من 74 کیلو وزن دارم و 180 سانتیمتر قدم هست.حدوده دو ساله تمرین میکنم.هر کاری میکنم سینه هام حجم نمیاره.یه مدت هم سنگین سینه زدم ولی فایده نداشت.کلا استعداده سینم خیلی کمه.سرشانه و بازو و کول و دستم حجیم و خوش فرمه ولی سینه هام اصلا هیچ حجمی نداره.تو دوره هم که میرم یکم حجم میگیره ولی چون حجمه دستام و سرشونه و کولم زیاد میشه زیاد تقارن پیدا نمیکنه.لطفا راهنمایی کنید

  89. vahid می گوید

    سلام می بخشید سبنه و جلو بازو را با هم بزنیم بهتر است سینه . زیر بغل با هم بزنیم البته این نظر من است

    1. علیرضا می گوید

      درود ترتیب عضلات در هر برنامه متفاوت است

  90. حسام می گوید

    عالی

  91. سجاد می گوید

    سلام،من 5 ماهه ک بدنسازی کار میکنم چنتا برنامه هم گرفتم ولی یه برنامه خوب میخواستم.
    قدم176 وزن 69
    یه برنامه خوب برا حجم گرفتن میخام.تشکر از سایت خوبتون

  92. مهدی می گوید

    سلام خسته نباشید سه سالی میشه مفید تمرین کردم اما بدنم استوپ زده میتونم از برنامتون برای حجم استفاده کنم ؟
    سن 21 / قد 178/ وزن 67

    1. علیرضا می گوید

      درود بله می تونید استفاده کنید

  93. الهه می گوید

    سلام همسر من بدنسازی حرفه ای کار میکرد.نزدیک به 6 ماهه دیسک های کمرشو جراحی کرده.الان میخاد ورزش رو دوباره شروع کنه.میتونه ازین برنامه استفاده کنه یااینکه اگر لازمه کدوم بخش هارو حذف کنه؟

    1. علیرضا می گوید

      درود تشخیص دوباره شروع کردن به عهده پزشک مربوطه است و حتما باید ایشان برنامه رو ببینند و تایید کنند

  94. سینا می گوید

    آقا دقیقا *8 ینی چی یعنی تعدادشون 8 تا؟

  95. سینا می گوید

    آقا منظورتون از *8 تکرار چیه؟
    یعنی تعداد 8 تا؟

    1. علیرضا می گوید

      درود ،یعنی هر ست با ۸ تکرار انجام شود

      1. سینا می گوید

        هر ست 8 تا ؟
        یکم کم نیست؟

        1. علیرضا می گوید

          برنامه بر اساس قواعد اصولی طراحی شده است

  96. Masoud می گوید

    سلام. من قدم 180 و وزنم 64 کیلو
    نزدیک 3 ماهم هست تمرین میکنم
    میتونم از این برنامه استفاده کنم؟

  97. D@n! می گوید

    با سلام و خسته نباشید،
    من چهار ماه هست ک دارم میرم قدم ۱۸۰ وزنم ۷۴
    از ناحیه شکم چربی زیاد دارم،
    برایه حجم دادن به بدن و اب کردن شکم میشه این برنامرو برم تمرینات شکم هم پشتش؟

  98. مهرشاد می گوید

    سلام من 54وزنمه قد172
    14سالمه ميتونم از اين برنامه استفاده كنم

    1. علیرضا می گوید

      درود ،خیر

  99. احمد می گوید

    سلام برنامه حجمی را زیاد کنید کم هست

    1. علیرضا می گوید

      در حال نوشتن برنامه جدید حجمی ۲۸ روزه هستیم در سایت قرار گرفته و به مرور تکمیل می شود
      آدرس مطلب: برنامه حجمی ۲۸ روزه

  100. منصوره می گوید

    ببخشید برای خانما هم مناسبه؟؟؟ من ی برنامه ۳ روزه میخوام

    1. علیرضا می گوید

      درود درخواست خود را می توانید به مربی پروبادی در تلگرام ارائه کنید: تماس

  101. erfan می گوید

    من 4 ماهه بدنسازی کار میکنم میخوام حجم بیارم این برنامه برای من خوبه بعد وزنم 75 هست قد 175

  102. erfan می گوید

    من 4 ماهه بدنسازی کار میکنم میخوام حجم بیارم این برنامه برای من خوبه بعد وزنم 75 هست قد 175 پهلو هم زیاد دارم

  103. ستار می گوید

    سلام تو مقاله های ورزشی نوشته شد که عضلات کوچیک قبل از عضلات بزرگ تمرین داده نشوند و اول عضلات بزرگ تمرین داد شن بعد کوچیک . اما تو این برنامه رعایت نشده….

    1. علیرضا می گوید

      درود،هر برنامه ویژگی خود را دارد و از سیستم خاصی پیروی می کند و با توجه به هدف خاصی برنامه ریزی می شود.

      1. erfan می گوید

        جواب دیدگاه مارا هم بدین گفتم 4 ماهه بدنسازی کار میکنم این برنامه براحجم برام خوبه

        1. علیرضا می گوید

          درود جند سالتونه؟

          1. erfan می گوید

            18 سالم هست وزن 75 وقد 175

          2. علیرضا می گوید

            درود خیر مناسب نیست ،برنامه سطح مبتدی را در وبسایت جستجو کنید موفق باشید

  104. ایدا می گوید

    با سلام و خسته نباشید.من چندین ساله ک بدنسازی و هوازی کار میکنم ۲۳سالمه تقریبا ۳ماه ب خاطر کمر درد نتونستم کتر کنم و الان یه هفتس دوباره استارت رو زدم درد عضلانی دارم.ایا بعد یه ماه تمرین سبک میتونم از این برنامه استفاده کنم؟لطفا راهنمایی کنین متشکر

  105. گانداش می گوید

    با سپاس دوست گرامی آیا می توان هر روز استفاده کرد بجای یک روز درمیان؟؟

  106. mar می گوید

    سلام
    آیا ورزش بدنسازی در لاغری صورت تاثیری داره و میتونه موجب لاغری صورت بشه؟؟
    ممنونم

  107. مهندس قدیم خانی می گوید

    با سلام خیلی متشکرم از سایت خوبتون منظور از این برنامه هفتگی چیه؟ یعنی هر هفته تغییر میکنه ؟ چون که فقط یه برنامس

  108. ehsan می گوید

    سلام خسته نباشید . من دوسالی بود بود بدنسازی کار میکردم و از کراتینو گینر و گلوتامین استفاده میکردم . سه ماهه ک رفتم سربازی و الان تقریبا بدنم افت کرده ولی به همون اندازه قبل سربازیم میتونم وزنه سنگین بزنم . الان ی هفتس خشک کار کردم دوباره ی دوره برداشتم . میخاستم ببینم این دوره تاثیری رو من داره؟

  109. دیوارپوش سه بعدی می گوید

    با سلام با این برنامه طریقه استفاده از وی و کازئین رو هم بفرمایید . ایا در روز استراحت نحوه مصرف پروتئین هم مثل روز ورزش هست؟

  110. j.k می گوید

    با عرض سلام. میشود از این برنامه برای طولانی مدت استفاده کرد. اگر نمیشود به چه دلیل؟

  111. j.k می گوید

    و چه برنامه هایی را میشود به صورت همیشگی استفاده کرد

  112. koorosh می گوید

    سلام داداش برای چی تکرار ها همش هشتاییه معمولا 12-10-8 هستش؟

  113. محمدرسول داوری می گوید

    سلام و عرض خسته نباشید.من دو ساله مداوم بدنسازی رو ادامه میدم مسابقه هم رفتم ینی در سطح نیمه حرفه ای حرفه ای هستم قدم ۱۸۰ وزنم ۷۲،میتونم از این برنامه واسه حجم و وزن گیری استفاده کنم؟؟

  114. مهرداد می گوید

    سلام من چند ساله در سطح متوسط بدنسازی کار میکنم 65 کیلو وزنمه و قد 186 آیا میتونم از این برنامه استفاده کنم

  115. حسین می گوید

    سلام من یک ماه رفتم باشگاه ماه دوممه باید از چه برنامه ای حجمی استفاده کنم

  116. محمدرضا می گوید

    سلام من 15سالمه قدم175وزنم68سابقه تمرینم 2سال آیا از این برنامه استفاده کنم نتیجه خوب میگیرم ؟درضمن مکمل مصرف نمیکنم ممنون میشم جواب بدید

  117. پویان می گوید

    سلام خسته نباشید خواستم بپرسم این برنامه رو چند هفته باید انجام بدم‌ !!!

  118. نوید می گوید

    سلام ببخشید این برنامه مفید تر هستش یا برنامه بدنسازی حجمی تضمینی ۶۰ که در سایت موجوده

  119. پویان می گوید

    با عرض سلام و خسته نباشید خدمت مدریت محترم وبیایت پرو بادی من ۵ هفته هست که این برنامه رو انجام میدم خواستم ببینم تا چند هفته باید ادامه بدم
    ممنون میشم جوابم رو بدید🙂🙂🙂

  120. irmacfa می گوید

    سلام در کنار این برنامه ، به نظر شما خوردن آمینو انرژی + کراتین تاثیری داره ؟فقط همین دو عدد + مولتی ویتامین

  121. ali می گوید

    سلام و خسته نباشید.میخاستم بدونم با این برنامه نمرینی چه برنامه غذایی رو باید رعایت کنیم

  122. عرفان می گوید

    با سلام.من سنم۱۷سال هستوزنم۷۰و قدم۱۸۰
    میخواستم بپرسم این برنامه برای من خوبه یا نه.
    مبتدی نیستم حرفه ای هم نیستم و قبلا کار کردم بدنسازی.من امروز این تمریناتو بعد از ۴ماه دوری از باشگاه انجام دادم و فشار زیادی هم به عضلاتم اورد.این خوبه یا بد؟
    من به خاطر این از برنامه شما استفاده کردم که مربی خوبی ندارم و خیلی از روز ها سر تمرین نمیاد و برنامه مناسبی هم نمیده.خواهشا کمکم کنید..

  123. iman می گوید

    با تشکر از شما و وبسایت خوبتون من با این که تقریبا مبتدی بودم دوماه از این برنامه استفاده کردم والان ۶ کیلو اضافه کردم ولی به نظرم برای بازو هام زیاد کارآمد نبود چون زیاد رشد نداشتن

  124. امیرحسین می گوید

    سلام ببخشید میشه وزنه ها رو کاهش داد مثلا ست اول پرس سینه۳۰کیلو بزنم ست دوم۲۵کیلو ست سوم۲۰کیلو اینجوری راحت ترم مشکلی ک پیش نمیاد؟ممنون میشم جوابمو بدین

  125. امیر می گوید

    سلام. از این برنامه چه مدت زمان میتونم استفاده کنم!!!

  126. ارشیا می گوید

    سلام و خسته نباشید خدمت گروه برنامه ریزی پرو بادی
    خواستم بدونم که این برنامه برای من با قد 189 و وزن 104 کیلو که 2 ماهه باشگاه با برنامه عمومی کار کردم مناسبه یا خیر اگه مناسب نیست با چه نوع برنامه ای باید ادامه بدم؟

  127. محمد مهدی می گوید

    سلام من 3 ماهه بدنسازی کار کردم این برنامه به دردم می خوره؟
    قد:173
    وزن:65
    سن:14